Je kunt overdag zien hoe de problemen van een kind met aandachtsproblemen, hyperactiviteit en impulsiviteit zijn activiteiten beïnvloeden. Maar hoe zit het ’s nachts? Welke invloed heeft ADHD en ADD op hun slaap?
Veel kinderen met ADHD of ADD hebben moeite om in slaap te vallen, in slaap te blijven of ’s ochtends wakker te worden. Als een kind problemen heeft met slapen, zie je vaak het volgende
- Hij heeft moeite met het omschakelen naar de avond modus
- Zelfs nadat hij in bed ligt, zegt hij dat hij niet kan stoppen met aan dingen te denken als hij probeert te slapen.
- Gedurende de nacht ervaart hij rusteloosheid. Het verstoort zijn slaap of maakt hem wakker.
Waarom slapen kinderen met ADHD soms slecht?
Er zijn verschillende redenen waarom kinderen met ADHD geen goede nachtrust krijgen:
- Ze hebben problemen met zelfregulatie. Dat kan ervoor zorgen dat ze aan het einde van de dag niet meer van de actieve modus naar de rustmodus kunnen overschakelen.
- Kinderen zijn meer vatbaar voor nachtmerries, bedplassen en slaapstoornissen, zoals rusteloze benen syndroom.
- Ze hebben de neiging om huiswerk of andere taken uit te stellen tot het laatste moment. Dat kan een latere, meer hectische avond in huis creëren.
- Tieners voelen zich productiever tijdens rustige nachtelijke uren. Ze kunnen gemakkelijk de gewoonte aannemen om te vaak te laat op te blijven.
- Veel kinderen hebben ook angstproblemen. Hun angstige gevoelens kunnen ’s nachts naar voren komen wanneer er minder activiteiten zijn om ze af te leiden. Dit zorgt ervoor dat ze problemen hebben met in slaap vallen of doorslaap.
Al deze nachtelijke uitdagingen kunnen overdag voor problemen zorgen. Het is begrijpelijk dat ze ’s ochtends tot slaperigheid kunnen leiden. En maakt dat ze moeite hebben om te beginnen aan de dag en om de hele dag alert te blijven. En dat leidt vaak tot prikkelbaarheid en meer onoplettendheid.
Hoe zorg je voor een betere nachtrust?
Het kan een moeilijke cyclus zijn om te doorbreken. Maar er zijn dingen die je kunt doen om het te stoppen – of zelfs te voorkomen dat het überhaupt begint:
- Moedig fysieke activiteiten na school aan. Kinderen en tieners die onvoldoende bewegen krijgen vaak meer moeite om ’s nachts te slapen.
- Start een bedtijd routine. Begin het proces vroeg in de avond.
- Wees consistent. Probeer een routine voor het slapengaan te maken die elke avond dezelfde volgorde volgt. Bijvoorbeeld bad of douche, pyjama, kleding uitzoeken en zijn tas inpakken voor de ochtend, en dan lezen voor het slapengaan.
- Verminder stimulerende activiteiten voor het slapengaan. Dit geldt vooral voor de schermtijd. Moedig kalmerende activiteiten aan, zoals lezen en luisteren naar muziek, en probeer het huis stil te houden als het slapengaan nadert.
- Omgaan met chronische angst. Als je kind vaak moeite heeft om in slaap te vallen of in slaap te blijven, vraag hem dan of hij zich zorgen maakt over dingen. Hij kan vastzitten aan iets dat is gebeurd of zou kunnen gebeuren op school of thuis. Kijk of hij de zorgen kan beschrijven, zodat je hem kunt helpen ermee om te gaan.
- Kijk naar technieken voor ontspanningstraining. Deze kunnen handig zijn voor sommige kinderen.
Goede slaap is belangrijk voor alle kinderen. Maar wanneer kinderen al aandachtsproblemen hebben, maakt gebrek aan slaap de uitdagingen alleen nog groter.
bron: understood.org
