**//sticky ads code//**
Hoe leer je kinderen plannen en organiseren?

Hoe leer je kinderen plannen en organiseren?

Als volwassenen willen we graag dingen gedaan krijgen. Werk, gezin, huishouden en tijd om te sporten, te ontspannen en ga zo maar door. Om dit allemaal gedaan te krijgen, maken we keuzes. Plannen en organiseren zijn denkprocessen die nodig zijn om dingen gedaan te krijgen. Je denkt na over wat je wilt doen en hoe je dat gaat doen. Dat kan iets zijn op korte termijn (spullen pakken om te gaan schoonmaken) of op langere termijn (een vakantie plannen).

Hoe zit dat nou met kinderen? Hoe ver is hun ontwikkeling hierin? Afgelopen week zag ik zowel thuis als in mijn klas voorbeelden waarvan ik dacht: “Oei, hierin valt nog winst te boeken!”.

Planning

Het maken en uitvoeren van een efficiënte planning is iets dat je moet leren. Door het vaak te doen, train je je brein en zal het in de loop van de tijd steeds makkelijker worden. Zo is het bij ons standaard dat we in de loop van de zondagmorgen met de huiswerkmappen en agenda’s aan tafel zitten. De planning tot dat moment wordt bekeken, bijgesteld en aangevuld. Het maakwerk wordt gemaakt. Ook al hoeft het huiswerk van onze jongste pas op donderdag ingeleverd te worden. Af is af en dat vindt ze zelf ook wel fijn na die ene keer dat ze vol stress op donderdagochtend om 7 uur aan haar breukenhuiswerk zat. Het was geen prettig ontbijt die ochtend zullen we maar zeggen… J

Organisatie

Sinds zijn vijfde zit onze zoon op voetbal. Een behoorlijk vast ritme: twee keer per week trainen en op zaterdag een wedstrijd. En wat zijn die wedstrijden toch altijd vroeg! Vaak is het om 7.45 uur verzamelen. Dus moet hij op vrijdagavond zijn voetbaltas al pakken van mij. Vindt hij natuurlijk onzin, want dat kan op zaterdagochtend ook wel! Helaas voor hem weet ik dat dit geen goed idee is. Het is altijd haasten om op tijd op het parkeerterrein te staan. Dus gaan we dan niet meer op zoek naar wedstrijdsokken of een handdoek. Elke vrijdagavond werkt hij zich door zijn lijstje heen en stopt hij alles in zijn tas. Ja, je leest het goed! Lijstje… ik heb alles uitgeschreven. Zo hoeft hij niet 10x aan mij te vragen wat hij allemaal nodig heeft en hopelijk heeft hij ooit dit lijstje in zijn hoofd gememoriseerd en hoef ik hem helemaal niet meer te helpen. Voor dit moment vind ik het zo ok.

Bermudadriehoek

In mijn klas zie ik grote verschillen. Ik zie meisjes die met behulp van bakjes van de Action hun laadjes organiseren, zodat ze alles kunnen organiseren tot jongens die complete werkboeken kwijtraken. Natuurlijk zijn er ook jongens in groep 8 die al goed kunnen organiseren en meisjes die enorm slordig met hun materialen omgaan. Afgelopen week kwam er een jongen naar mij toe: “juf mijn werkboek werkwoordspelling heb ik niet. Het ligt thuis!”. Een werkboek dat nooit mee naar huis gaat, altijd op school hoort te liggen omdat we er in de les uit werken, lag ineens thuis. Een verklaring kon deze leerling er niet voor geven, erg druk kon hij zich er ook niet over maken. Ik dan weer wel… helaas.

Structuur, orde en rust

Om plannen te kunnen maken en uitvoeren, moet je vooruitdenken en kunnen inspelen op wat er gaat gebeuren. Daarbij is het belangrijk je doel voor ogen te houden, ook als je wordt afgeleid. Plannen en organiseren is een beetje te vergelijken met deelnemen aan het verkeer: je moet voortdurend vooruitkijken en inspelen op veranderingen. Je kunt het beste overzicht houden als het een bekende route is, er niet te veel verkeer is en er een duidelijke structuur is (verkeersborden, belijning etc.). Onduidelijkheid in het verkeer kan leiden tot verwarring en ongelukken.

En zo is het ook met plannen en organiseren: onduidelijkheid vormt een belemmering voor het maken en uitvoeren van een plan. Een zekere mate van structuur, orde en rust is noodzakelijk om alledaagse taken en activiteiten succesvol te voltooien. Structuur, orde en rust in je omgeving en in je hoofd.

Vijf tips voor meer structuur, orde en rust:

  1. Bouw routines in
  2. Creëer vaste plekken voor spullen en materialen
  3. Werk met een planner en/of agenda
  4. Maak wekelijks tijd vrij om agenda’s en planners bij te werken
  5. Plan vrije tijd
Pannenkoeken bakken met je hart

Pannenkoeken bakken met je hart

Volgende week, op vrijdag 22 maart 2019 is het de 13e editie van Nationale Pannenkoekdag! De dag dat basisschoolleerlingen door heel het land pannenkoeken bakken voor ouderen in de buurt, Pannenkoeken bakken met je hart.

Pannenkoeken bakken met je hart

Maar liefst 1 op de 4 ouderen voelt zich eenzaam. Met Nationale Pannenkoekdag geven kinderen daarom opa’s en oma’s en ouderen uit de buurt die zelfstandig of in een verzorgingshuis wonen, een beetje extra aandacht.
Dit jaar wordt samen met stichting Met je hart die eenzame ouderen verbindt door ervoor te zorgen dat ze elkaar én anderen ontmoeten, het hele jaar door. Daarom heeft Nationale Pannenkoekdag het thema ‘Pannenkoeken bakken met je hart’. Want pannenkoeken zijn niet alleen lekker, samen eten is ook gezellig. Het brengt jong en oud bij elkaar.

Doe je ook mee? Wij hebben een heerlijk recept voor een pannenkoek traktatie.

Mini pannenkoeken met fruit?

Heerlijke spiesjes, best gezond en ze zien er ook nog eens leuk uit. Je kunt ze ook bakken met volkoren pannenkoekenmix, dan heb je echt een gezonde traktatie. Ook heel leuk voor een kinderattractie

Wat heb je nodig:

150 g aardbeien
3 bananen
2 eieren
850 ml melk
1 pak Koopmans Pannenkoeken Origineel
Bakgerei

Koekenpan
Mixer met garden
15 satéprikkers

Uitsteekvormpje (rond)

Hoe maak je de mini pannenkoekjes met fruit?

Stap 1

Snijd de bananen en aardbeien in plakken.

Stap 2

Doe de mix in een beslagkom, voeg de helft van de melk toe en roer met behulp van een garde tot een glad beslag. Voeg al roerend de resterende melk en de eieren toe en roer tot een glad geheel.

Stap 3

Verhit kokosolie (of een klontje boter) in een koekenpan, schenk met een soeplepel het beslag voor één pannenkoek in de pan en bak aan beide kanten goudbruin. Herhaal deze stap totdat het pannenkoekbeslag op is.

Stap 4

Steek met een uitsteker (of snijd met een mesje) rondjes uit de pannenkoeken. Rijg een mini pannenkoekje aan een satéprikker, volg met een plakje banaan, een mini pannenkoekje, een plakje aardbei en sluit af met een minipannenkoekje. Herhaal deze stap totdat alle pannenkoekjes op zijn en jouw gezonde traktatie is klaar.

Verantwoord en lekker voor kinderen

Verantwoord en lekker voor kinderen

Goede voornemens, iedereen heeft ze vaak. Wij uiteraard ook verschillende. Een daarvan is minder geraffineerde suikers, zoetstoffen en meer natuurlijk, gezonde onbewerkt eten er één van!

Waarom

Geraffineerde suikers bevatten door het zuiveringsproces in de fabriek geen nuttige voedingsstoffen meer zoals vezels, vitaminen en mineralen. Deze mineralen zijn echter wel belangrijk voor het verteren van suiker. Als deze niet van nature meekomen met suiker in je lichaam, dan onttrek je deze belangrijke mineralen uit je eigen lijf. En die mineralen zijn nu juist zo belangrijk om te groeien. Daarnaast reageert een kind direct op deze koolhydraten en wil het lichaam het gelijk ‘opruimen’ met als gevolg dat de suikerspiegel omhoog schiet en er een rusteloos gevoel ontstaat. 

Dus waarom zou je ze eten, als er alternatieven zijn. Denk bijvoorbeeld aan fruit en groenten, die wél belangrijke voedingstoffen bevatten. Maar ook voor koekjes, snacks en broodbeleg zijn er alternatieven.

Een makkelijk en verantwoord alternatief

In 2019 kun je van ons een hoop leuke tips en recepten ontvangen die een verantwoord alternatief bieden. Eind vorig jaar waren we bij het bloggers event van De Kleine Keuken en zij presenteerde hun nieuwe producten lijn.

De Kleine Keuken heeft hun assortiment uitgebreid met een Kidslijn, met daarin lekkere koekjes en ships. Allemaal biologisch, zonder toevoegingen van aroma’s, zoetstoffen of geraffineerde suikers. Ideaal om de suikerspiegels te verlagen na de zoete decembermaand.

De producten van De Kleine Keuken bestaan uit:

  • 100% Volkoren
  • 100% Biologisch
  • 0% geraffineerde suikers
  • 0% zoetstoffen
  • gezonde vetten
  • nutriënten rijk
  • zonder aroma’s

Over De Kleine Keuken

In 2012 heeft Kirsten, nadat ze zelf moeder was geworden De Kleine keuken opgericht. Ze heeft een team om haar heen verzamelt die dezelfde missie heeft, namelijk gezonde natuurlijke voeding voor kinderen. Zij miste namelijk lekkere, leuk uitziende en verantwoorde snacks en voeding voor baby en kind.

De producten van De Kleine Keuken zijn te koop bij online op hun site of in de supermarkt ( Jumbo, AH, Plus, Deen, Deka)

Yoghurt aardbeien ijsjes maken

Yoghurt aardbeien ijsjes maken

Kinderen houden van ijsjes. Als de zon maar een beetje schijnt gaat een ijsje er wel in. IJsjes zorgen voor heerlijke verkoeling, maar bevatten helaas ook vaak veel suiker. Maar er zijn ook gezonden ijsjes. Deze Yoghurt aardbeien ijsjes zijn naast dat ze heel erg lekker en verkoelend zijn ook nog eens voedzaam. Wat wil je nog meer!

Yoghurt aardbeien ijsjes zijn heel makkelijk te maken. Je hebt er maar drie ingrediënten voor nodig:

    • 250 ml yoghurt (of vanille yoghurt)
    • 250 gr aardbeien
    • één banaan

Zo maak je het:

  1. Snij de kroontjes van de aardbeien
  2. Giet de yogurt in een blender
  3. Pel de banaan, stop deze in de blender
  4. Even goed mixxen
  5. Giet het mengsel in de ijslolly vormpjes
  6. Zet de ijsjes vijf uur in de vriezer
  7. Smullen maar.

In onze vlog leggen we je uit hoe je de yoghurt aardbeien ijsjes kunt maken.

 

Yoghurt aardbeien ijsjes maken

Yoghurt aardbeien ijsjes maken

Kinderen houden van ijsjes. Als de zon maar een beetje schijnt gaat een ijsje er wel in. IJsjes zorgen voor heerlijke verkoeling, maar bevatten helaas ook vaak veel suiker. Maar er zijn ook gezonden ijsjes. Deze Yoghurt aardbeien ijsjes zijn naast dat ze heel erg lekker en verkoelend zijn ook nog eens voedzaam. Wat wil je nog meer!

Yoghurt aardbeien ijsjes zijn heel makkelijk te maken. Je hebt er maar drie ingrediënten voor nodig:

    • 250 ml yoghurt (of vanille yoghurt)
    • 250 gr aardbeien
    • één banaan

Zo maak je het:

  1. Snij de kroontjes van de aardbeien
  2. Giet de yogurt in een blender
  3. Pel de banaan, stop deze in de blender
  4. Even goed mixxen
  5. Giet het mengsel in de ijslolly vormpjes
  6. Zet de ijsjes vijf uur in de vriezer
  7. Smullen maar.

In onze vlog leggen we je uit hoe je de yoghurt aardbeien ijsjes kunt maken.

 

Voeding en ADHD of ADD

Voeding en ADHD of ADD

Gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging is voor elk kind belangrijk, maar zeker voor kinderen met ADHD, ADD of verschijnselen daarvan. Lichaamsbeweging , voeding en ADHD mogen voor kinderen met ADHD geen vervanging zijn voor medicatie, maar onderzoeken tonen wel aan dat ze kunnen werken als een natuurlijke ADHD-behandeling om de symptomen te verminderen.

De rol van voeding

De rol die voeding speelt bij ADHD wordt vaak onderschat. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen om ADHD aan te pakken, kan goed werken om de symptomen, klachten te verminderen.

“Laat voedsel je medicijn zijn en je medicijn je voedsel”  aldus Hippocrates 

Magere eiwitten

Mager vlees, eieren, een grote verscheidenheid aan noten, bonen (een geweldige bron van vezels), kaas en yoghurt zijn goede voorbeelden van gezonde eiwitten. Voedingstoffen die niet mogen ontbreken in een gezond eetpatroon. Net als mensen die gewicht willen verliezen, zouden ADHD-patiënten een maaltijd moeten eten, dat veel eiwitten maar ook specifieke koolhydraten bevat, om de intensiteit van de symptomen zo te kunnen minimaliseren.

Complexe koolhydraten en volkoren granen 

Fruit en groenten zijn de gezondste vormen van koolhydraten, die je kunt eten. Ze bieden tal van voordelen voor de gezondheid en geven je lichaam vitaminen, mineralen en vezels.

Wat betreft granen als een koolhydratenbron kun je beter meel- en maïsproducten vermijden en op zoek gaan naar granen in hun hele vorm. Goede voorbeelden hiervan zijn bijvoorbeeld snijhaver, quinoa, couscous, bruine rijst, volkorenpasta en bonen. Niet alleen zijn deze opties aanzienlijk voedzamer dan bloem- of maïsproducten, ze bevatten ook veel minder additieven en conserveermiddelen. Hiervan wordt vermoed dat ze de ADHD-symptomen kunnen verergeren en geven je langer een verzadigd gevoel.

Je hebt vast wel gehoord van gezonde vetten. Het eten van gezonde vetten kan bij zowel kinderen als volwassenen een manier zijn om de ernst van ADHD te verminderen. Noten, avocado’s, olijfolie en bepaalde vis, in het bijzonder zalm, heilbot, haring en tonijn, zijn goede voedingsbronnen van de Omega-3 vetzuren die goed zijn voor kinderen met  ADHD en natuurlijk ook gewoon goed zijn voor het behouden van een goede gezondheid.

Voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden als je ADHD of ADD hebt

Wanneer een kind ADHD heeft wordt er al snel gedacht dat hij beter minder suikers kan eten. Er zijn echter meer dingen waar je op kunt letten. Om klachten met behulp van voeding beter te beheersen.

Naast dat er voedingsmiddelen zijn die klachten kunnen verminderen zijn er ook voedingsmiddelen die de klachten juist kunnen verergeren. De volgende voedingsmiddelen kun je het best vermijden, als jij of je kind worstelt met een hyperactiviteitsstoornis.

Minimaliseer het gebruik van voorverpakte producten

Er zijn zeer weinig uitzonderingen op deze regel; een magnetron maaltijd, voorverpakte lunch maaltijden, repen, snoep, chips, crackers en 99% van de ontbijtgranen zitten boordevol met ofwel suikers, zouten, conserveringsmiddelen of toegevoegde middelen (of alle vier!). Deze zijn voor niemand gezond en dus al helemaal niet voor iemand die ADHD-symptomen vertoont.

Het vermijden van voorverpakt voedsel vermindert het aantal conserveermiddelen en de bewerkte bloem, maïsstroop en maïsproducten, die je binnenkrijgt. Het voorkomt ook een overmaat aan natrium, waarvan gezegd wordt dat het de intensiteit van ADHD kan verergeren.

Eet dus zo vaak mogelijk verse producten.

Verminder de inname van suiker (en cafeïne)

Als het gaat om voeding en ADHD, zijn er ook producten die je beter kunt beperken of vermijden.
Van frisdranken, snoep, koffie en voedsel met kunstmatige kleurstoffen wordt gedacht dat ze een rol spelen bij het ontwikkelen van de ADHD-symptomen. Hoewel dit in de loop van de jaren steeds meer ter sprake is gekomen, hoef je natuurlijk geen wetenschapper te zijn om te zien dat veel frisdrank en snoep of een overmaat aan koffie de gezondheid van iemand, met of zonder ADHD, flink op de proef zal stellen.

Water

Veel water drinken is goed, wat hydratatie is absoluut essentieel voor letterlijk alle lichamelijke processen.  Je hersenen bestaan uit een verbazingwekkende hoeveelheid van 80 tot 85% water, dus is het niet logisch dat een aanhoudend tekort aan water een beetje vertraging zal veroorzaken in de werking van die complexe en delicate machine? Het drinken van voldoende water zal ook helpen om giftige stoffen snel uit het lichaam te spoelen.

Voeding en ADHD

Het eten van het juiste voedsel en regelmatige lichamelijke activiteit zijn niet voor alles en voor iedereen de genezing. Het is echter wel een veilige manier om klachten of problemen die kinderen ondervinden iets beter te beheren. Het vermijden van bovenstaande ingrediënten en voedingsmiddelen kan een relatief gemakkelijke manier zijn om te helpen je lichaam gezond te houden en ADHD onder controle te houden.

bron: optimalegezondheid.com