Slimme voeding voor betere concentratie bij kinderen

Slimme voeding voor betere concentratie bij kinderen

Het is voor mijn kinderen niet altijd gemakkelijk om zich de hele dag te concentreren op school. Ze zijn snel afgeleid als er iets beurt in de klas. Of ze vinden hetgeen een buurman of buurvrouw aan het doen is net interessanter dan wat de juf staat te vertellen.

Om ze te helpen let ik goed op hun voeding. Nou volgen ze echt niet een streng dieet, maar ik probeer ze geregeld dingen te laten eten die bijdrage aan een betere concentratie. Wat je eet heeft namelijk invloed op je brein en op de mate waarin je je kunt concentreren.
Met ‘slimme’ voeding kun je de hersenen gezond houden. Wat valt er dan onder die ‘slimme voeding’ ?

1. Blauwe bessen

Blauwe bessen zitten vol met antioxidanten, welke belangrijk voor je brein. Antioxidanten helpen de doorstroming van zuurstof naar je hersenen te bevorderen. Blauwe bessen daarnaast vol met vitamine C, wat je helpt bij de concentratie.

2. Havermout

Havermout is super goed voor je kind, omdat het veel B-vitamines bevat, magnesium en boordevol vezels zit. Geef je kinderen ’s ochtends een kommetje havermoutpap en ze komen zonder knorrende maag de ochtend door.  Haver bevat relatief weinig calorieën, houdt je langer verzadigd. Het geeft je energie en helpt je gefocust te blijven. Voor optimale concentratie, voeg er een handje blauwe bessen aan toe!

3. Pure chocolade

Pure chocolade bevat magnesium en is erg gezond. Het stimuleert wederom de bloedtoevoer naar je hersenen. Wat zorgt voor een beter geheugen en concentratie. Het gaat hierbij niet om de chocolade rapen die je in supermarkt koopt. Hier zit veel suiker in en minder echte chocolade.  Geef je kind af en toe een paar stukjes pure chocolade mee in zijn of haar  broodtrommel.

4. Banaan

Bananen zijn een makkelijk tussendoortjes die je concentratie een boost geven. Ze bevatten een goede combinatie van eiwitten, suikers, vitamines en mineralen. Vooral de kalium die er inzit, is belangrijk voor de hersenen. Hoe rijper de banaan, hoe hoger het suikergehalte en hoe sneller je kind er energie door krijgt. Een verantwoord tien-uurje.

5. Avocado

De hersenen bestaan voor maar liefst zestig procent uit vetten. Deze moeten regelmatig worden aangevuld met nieuwe, gezonde vetten. Avocado’s zitten hier vol mee. Verder stimuleert avocado de bloedsomloop, wat zeer belangrijk is voor het functioneren van je brein. Avocado is rijk aan vitamine K en Kalium. Deze 2 stoffen zorgen ervoor dat de bloeddruk naar beneden gaat, en dat de zuurstof sneller en gemakkelijker de hersenen kunnen bereiken.

6. Eieren

Eieren zijn voedzaam en gemakkelijk. Er zit lecitine, vitamine B, ijzer en zink in, wat een krachtige combinatie voor de hersenen is.  Stop daarom af en toe een gekookt eitje in de broodtrommel van je kind.

 

Wat zijn goede apps voor kinderen? Waar moet je opletten?

Wat zijn goede apps voor kinderen? Waar moet je opletten?

Er zijn er duizenden, betaald en gratis apps voor op je smartphone of tablet.  Kinderen zijn dol op apps en kunnen zich er vaak (te) lang mee vermaken.  Spelen op een schermpje is leuk en makkelijk. Maar hoe zit het met de inhoud? Wat zijn goede apps voor kinderen? Waar moet je opletten?

Goede apps voor kinderen

Vaak gaat de discussie over schermtijd, terwijl het ook goed zou zijn om het over scherminhoud te hebben. Wat doen kinderen op het scherm. Is de inhoud betrouwbaar en gebruikersvriendelijk. Een app zorgt voor vermaak van kinderen en soms leren kinderen ook nog iets van. Iemand die en app bouwt wil hier graag iets mee verdienen. Dit kan door mensen voor de app te laten betalen of reclame aan de app toe te toevoegen. Ook bieden apps vaak in-app aankopen aan. Je koopt dan extra functie, levens of levels in (veelal gratis) spelletjes. Vooral voor kinderen kan dit misleidend zijn, ze realiseren zich niet je met echt geld moet betalen. Wat kan resulteren in hoge rekening voor jou als ouder. Waar moet je op letten bij apps die je kinderen gebruiken:

  • Hoe gaan ze om met privacy. Wordt je kind niet verleid om persoonlijke informatie van zichzelf in te vullen?
  • Zit er een chat functie in de app of game. Een risico hiervan is dat je kind in contact kan komen met mensen met een nepprofiel en verkeerde bedoelingen. 
  • Hoe wordt omgegaan met in-app aankopen en reclame 

Inspiratie nodig: De top vijf leukste (gratis) apps voor kinderen 

Ouderlijk toezicht op app gebruik

Op een iPad of Android-tablet kun je via instellingen toezicht houden op wat je kind allemaal doet en heel belangrijk kun je in-app aankopen voorkomen.

Instellingen > Algemeen > Beperkingen > Schakel beperkingen in > voer een code in > zet ‘Kopen vanuit apps’ uit.

Heeft je kind toch ongewenst geld uitgegeven in de App Store of in een spelletje, dan kun je bij Apple je geld terugvragen via deze Apple-webpagina. Je logt in met je Apple ID en zoekt de aankoop op. Binnen 14 dagen kan dat zonder opgave van redenen. 

Bij Android kun je in-app aankopen beperken door ze te beveiligen met het wachtwoord van je Google-account. Bij iedere aankoop in de Play Store moet je je wachtwoord invoeren. In-app aankopen kun je niet apart blokkeren.

Play Store > menuknop links bovenin > Instellingen > Verificatie vereisen voor aankopen > Voor alle aankopen via Google Play op dit apparaat.

Daarnaast heb je met deze Android-apps het tabletgebruik van je kind onder controle met Kids Place. Deze app geeft je als ouder toezicht op je kind en voorkomt bijvoorbeeld dat je kind aan je persoonlijke data zit, ongewenste aankopen doet en het staat alleen apps toe waarvoor jij toestemming hebt gegeven.

 

 

 

Pubers opvoeden! wat je wel en juist niet moet doen?

Pubers opvoeden! wat je wel en juist niet moet doen?

De puberteit van je kind is voor jou als ouders soms best een pittige periode. Stemmingswisselingen, moeite met autoriteit en gezag. Kinderen die zich meer los willen maken van ouders, nieuwe dingen proberen en daarbij soms bewust risico’s en grenzen opzoeken.  Je vind het misschien niet leuk, maar het hoort helaas bij pubers opvoeden. 

Hoe kun je ervoor zorgen dat het toch gezellig blijft in huis en je een goede band houd met je puber. Wat moet je dan vooral laten en wat kun je doen?

Wat kun je beter laten 

  • Preken
    Hoe vaak praat je ‘tegen je puber’ in plaats van ‘met je puber’.  Met de beste bedoelingen uiteraard. Je wil je kind ergens behoeden of duidelijk maken dat iets heel belangrijk is. Je overlaadt je je puber met informatie. ‘Je moet echt meer bewegen en minder gamen, want  uit onderzoek blijkt dat …’. Pubers zijn allergisch voor dit soort ‘gepreek’ van hun ouders en haken veelal direct af. Mogelijk krijg je nog een reactie als  ‘Jaahaa mam, ik weet het, dat heb je nu al 100 keer gezegd’. Je boodschap komt niet aan, dus zonde van je energie
  • Verwijten maken
    Zeg je ook geregeld tegen je kind: Moet je geen huiswerk maken of zit je weer te gamen. Wat je eigenlijk zegt is, ik vind het maar niks dat je zit te gamen. Deze opmerkingen helpen echter niet. Je puber wordt niet gemotiveerd om minder te gamen of zijn huiswerk te maken. Een andere aanpak kan zijn om interesse te tonen in wat je kind doet of leg hem zonder verwijten uit waarom je zijn gedrag niet oké vindt.
  • Invullen
    Pubers hebben vaak iets meer tijd nodig om hun gedachten en gevoelens onder woorden te brengen. Als ouder heb je vaak snel de neiging om dingen in te vullen om het gesprek op gang te brengen. Dit kan behoorlijk averechts effect werken. Want als je er naast zit, zal je kind zich onbegrepen voelen en vaak ook geïrriteerd reageren (‘je snapt er niks van!’). Probeer daarom zoveel mogelijk open vragen te stellen en je kind op die manier te helpen om zijn gedachten te uiten en gevoelens te ordenen.

Pubers opvoeden motiveren hun best te doen op school! Zo doe je dat

Pubers opvoeden: wat wel doen als het gaat om 

  • Creëer qualitytime
    Pubers zijn vaak vooral bezig met hun vrienden of gamen en zijn niet altijd even gezellig thuis. Wil je de band met je kind goed houden of versterken, onderneem dan samen dingen. Dit is een belangrijk onderdeel voor het versterken van jullie band. Onderneem samen af en toe iets leuks. Zorg ervoor dat dit iets wat jullie allebei leuk en interessant vinden. Ga samen naar de film, wandelen of sporten. 
  • Blijf communiceren
    Een machtsstrijd levert alleen maar frustratie op van beide kanten. Probeer in gesprek te blijven, zonder te oordelen. Toon interesse in zijn belevingswereld en neem ideeën serieus. Zo voelt je kind zich veilig en geliefd. Al merk je hier soms weinig van. 
  • Geef complimenten
    Heeft je kind, dan eindelijk zijn kamer opgeruimd of is hij gezellig aan tafel benoemd dit dan. Richt je hierbij vooral op de inzet, niet op het resultaat.
  • Help met een plan van aanpak
    Wil je kind overgaan gaan dit jaar, vraag hem dan hoe hij dat wil gaan doen. En uitsluitend zijn best doen, is dan niet concreet genoeg. Vraag wat hij gaat doen en wanneer of op welke momenten. Vraag of je hem moet helpen bij dingen. Je zorgt er zo voor dat je puber gaat nadenken en je laat zien dat je vertrouwen hebt in zijn aanpak. 
  • Het is soms makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer je niet al te druk te maken over het gedrag van je kind. De puberteit is een (vaak lastige) fase die vanzelf weer overgaat. 
  • Verantwoordelijkheid
    Vaak heb je als ouder best wat regels, veelal om je kind te beschermen en te voorkomen dat hij in de problemen komt. Door een kind te leren dat als hij zich verantwoordelijk gedraagt, hij ook meer vrijheid krijgt omdat je ziet dat hij het aankan. Doe wat je moet doen, zodat je kan doen wat je wil. 

Tip: Zo leer je je kind verantwoordelijkheid nemen

Hoe leer je een kind verantwoordelijkheid nemen?

Hoe leer je een kind verantwoordelijkheid nemen?

Verantwoordelijkheid leren is een belangrijk onderdeel van de opvoeding. Het helpt kinderen om zich vrij te voelen en zichzelf te zijn. Maar hoe leer je je kind verantwoordelijkheid nemen?

Stapsgewijs leer je een kind om steeds meer verantwoordelijkheid te nemen. De verantwoordelijkheden die je kinderen geeft, moeten aansluiten bij hun leeftijd en ontwikkeling. Bij verantwoordelijkheid leren is het belangrijk om een goede balans te vinden tussen:

  1. Dingen die het kind zelf kan
  2. Oefenen en experimenteren
  3. Dingen die ouders beslissen

Verantwoordelijkheid leren door goede en duidelijke uitleg

Een kind moet nog veel dingen leren, iets wat voor jouw vanzelfsprekend is, vraagt soms meer uitleg richting een kind. Wees daarom duidelijk en leg een kind uit wat je wil. Geef een kind ook de ruimte om zelf uit te zoeken hoe hij iets het beste kan aanpakken.

Geef een kind de kans om te leren

Probeer een kind niet te streng te straffen als hij zich niet aan de regels houdt. Je bereikt meer door je kind te leren wat hij de volgende keer beter kan doen.
Een kind zal veel sneller leren en doen wat het waarneemt dan wanneer je hem vertelt dat hij iets moet doen. Als een kind het gevoel heeft dat hij te streng wordt gestraft, gaat hij nadenken hoe gemeen jij tegen hem was en niet over de fout die hij heeft gemaakt. Leer een kind om de verantwoordelijkheid voor zijn fouten te nemen. Zorg dat hij de waarheid vertelt en confronteer hem met logische consequenties. Vertel een kind ook dat het niet erg is om fouten te maken. Daar leer je van.

Lees meer: Hoe zorg je ervoor dat je kind fouten durft te maken

Niet te veel verantwoordelijkheid

Elk kind ontwikkelt zich op zijn eigen tempo. Dit betekent ook dat het ene kind meer verantwoordelijkheid aan kan dan een ander kind. Kijk daarom goed naar wat een kind aankan. Als je je kind te veel verantwoordelijkheid geeft, kan hij het gevoel krijgen dat er een enorme druk op zijn schouders ligt. Het is ook niet erg als je kind fouten maakt, want daar leert hij van. Vraag waar het mis ging of leg uit hoe hij dat beter had kunnen aanpakken. Daag een kind uit het de volgende keer beter te doen.

Hoe ouder je kind is, hoe meer verantwoordelijkheid hij kan dragen. Dit betekent dat het steeds belangrijker wordt dat hij zijn taken wel eerst afmaakt. Het heeft geen zin om een taak van je kind over te nemen, omdat hij er geen zin in heeft of geen tijd voor maakt. Zo leert hij nooit dat hij zelf verantwoordelijk is. Het is wel belangrijk dat je hem begeleidt. Als je dat volhoudt, kun je daarna steeds meer loslaten en aan je kind overlaten. Laat je kind weten dat je hem vertrouwt en dat hij het kan. Zorg dat je kind voldoende zelfvertrouwen heeft.

Over beschermend

Sommige ouders zullen proberen te voorkomen dat een kind problemen krijgt. Ze lossen alle problemen op zonder hun kind te laten merken dat er problemen zijn. Dit zorgt ervoor dat een kind opgroeit met het idee dat ze zich nergens zorgen over hoeven te maken.  Als gevolg daarvan neemt over een beschermt kind geen beslissingen en ontwikkelt weinig verantwoordelijkheidsgevoel

Geef het goede voorbeeld als het gaat om verantwoordelijkheid leren

De beste manier om je kind te leren een verantwoordelijk persoon te zijn, is het te laten zien door je gedrag. Als ouder is het belangrijk om te laten zien dat je je inzet voor al je taken, waardoor het kind weet dat het ook verantwoordelijk moet zijn. Jij bent voor je kind een voorbeeld. Iets zeggen is gemakkelijk. “Niet lopend eten” of “doe je kleren in de wasmand en gooi ze niet op de grond.”

 

Hoe krijg je je puber in actie?

Hoe krijg je je puber in actie?

Hun kamer opruimen, huiswerk maken of de tafel dekken, het zijn van die dingen waar de meeste pubers niet echt warm voor lopen. Het kan soms veel strijd opleveren om ze elke dag weer in beweging te krijgen. Het is behoorlijk irritant als je een kind elke dag weer opnieuw moet herinneren aan het feit dat de vuile was echt in de wasmand thuishoort en niet ervoor of nog erger, in een hoek van de slaapkamer!  Wanneer je elke dag vraagt wanneer ze hun huiswerk gaan doen en als reactie een nors ‘Jaahaah, doe ik straks!’ terug krijgt. Hoe krijg je je luie puber nou wel achter Netflix of zijn telefoon vandaan. Hoe kun je pubers motiveren om in actie te komen?

Waarom zijn pubers lui?

Pubers lijken vaak lui, maar de waarheid is dat ze er niets aan kunnen doen. Het is de schuld van de hersenen. In de puberteit vinden namelijk de grootste veranderingen in de hersenen plaats. Met name in het gebied waar de plannings- en controlefuncties zitten. De ontwikkeling van de hersenen is een intensief proces wat al voor de geboorte van een kind begint en doorloopt tot ongeveer het 25ste levensjaar. Pas dan zijn de hersenen van een kind voldoende ontwikkeld om goed te kunnen plannen, anticiperen en de gevolgen voor de lange termijn te overzien. Met andere woorden,  je kind ziet de troep in zijn kamer niet en heeft weinig overzicht als het gaat om de planning van zijn huiswerk 

Dat wil niet zeggen dat je het allemaal moet laten en accepteren, er zijn wel degelijk dingen die je ze kunt bij brengen. 

Kamer opruimen, hoe kun je pubers motiveren?

De kamer van menig tiener is een grote puinhoop. Maak hier niet jouw probleem van, laat het bij je kind. Het is heel belangrijk dat hij zelf de voordelen gaat zien van het opruimen en deze ontdekt hij alleen door de nadelen te ervaren. Probeer ze daarom niet kun kamer op te laten ruimen en ga ook zelf niet aan de slag. Zijn hun schone keren op, dat is dan jammer. Zo leert je kind ze voortaan in de wasmand te stoppen. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar het zal helpen. 

Je hoeft het natuurlijk niet zover te laten komen. Je kunt ook samen aan de slag gaan om eens in de zoveel tijd hun kamer op te ruimen. Dit kan ook nog best gezellig zijn.

Lees ook: 8 tips hoe je je puber het beste kunt motiveren

Persoonlijke hygiëne

Veel jongens ‘douchen’ in de puberteit het liefst alleen met deodorant.  Onder de douche gaan kost tijd en is maar gedoe.  Je kunt het erop aan laten komen en wachten tot een vriendjes er iets van zegt.  Maar in dit geval is het misschien beter om het gesprek aan te gaan. Vraag waarom hij niet wil douchen, en geef aan waarom jij het wel belangrijk vind. Mogelijk wil hij in de ochtend langer in bed liggen en is ’s avonds douchen een betere optie?
Door er een gesprek over te hebben en samen naar een oplossing te zoeken blijf je uit een machtsstrijd. Je laat hierdoor zien dat je je kind serieus neemt. 

Huiswerk (niet) maken

Aangezien het puberbrein niet in staat is om te plannen en het overzicht te bewaren, is een berg huiswerk vaak onoverkomelijk voor een puber. Ze zien vaak door de bomen het bos niet. Omdat ze niet weten waar te beginnen of hoe, doen sommige tieners helemaal niks. Je kind zal dan ook best blij zijn met jouw hulp, al zal hij dit misschien niet laten merken. Vraag gedurende de week hoe bepaalde dingen gaan, informeer of welke onderwerpen hij het leuks vind om te doen. 
Lukt het kind echt niet om zich tot zijn huiswerk te zetten, dan kun je ook een huiswerk instituut overwegen. Zo voorkom je strijd thuis en wordt er toch meer tijd besteed aan huiswerk.

Lees ook: 8 tips om pubers te motiveren hun best te doen op school

Schermtijd

Als er iets is waar pubers geen moeite mee hebben is het uren op hun telefoon zitten of gamen. Grote kans dat je er soms gek van wordt. In plaats van je er druk over te maken, kun je beter interesse tonen, om je zo beter te kunnen verplaatsen in de belevingswereld van je kind. Maak heldere afspraken over schermtijd.  Houdt je puber zich daar niet aan, dan is dit een teken dat hij de verantwoordelijkheid nog niet helemaal zelf kan dragen. Dit is heel normaal op deze leeftijd, maar het betekent dat je het dus wat meer moet controleren. Ga hierover het gesprek aan met je kind. Hoe duidelijker je bent hoe beter een tiener begrijpt wat er van hem verwacht wordt. 

 

Pubers motiveren hun best te doen op school, het kan!

Pubers motiveren hun best te doen op school, het kan!

Gebrek aan motivatie voor school, is iets waar veel ouders van tieners tegenaanlopen. Helaas heb je als ouder weinig invloed om hier veranderen in aan te brengen. Belonen en straffen zijn waardeloze machtsmiddelen tegenover pubers. Maar je wil toch iets! Pubers motiveren, hoe zorg je ervoor dat je puber wel (weer) gemotiveerd raakt en zijn best gaat doen op school? 

Zijn pubers gewoon lui?

Tieners lijken soms luie, ongemotiveerde schepsels die vooral willen slapen, gamen en hangen op de bank met hun telefoon. Puber mogen dan vaak lui lijken, de waarheid is dat ze er eigenlijk niets aan kunnen. Het komt door hun hersenen, het puberbrein. In de puberteit vinden de grootste veranderingen plaats in de hersenen. Vooral in het gebied waar de plannings- en controlefuncties zitten. Pas wanneer de hersenen van een kind voldoende ontwikkeld zijn, kan hij beter plannen, anticiperen en de gevolgen voor de lange termijn overzien. Dat wil niet zeggen dat je het er tot die tijd maar bij moet laten zitten. Er zijn manieren om je puber toch enig sinds te motiveren. 

Pubers motiveren hoe werkt dat? 

1.Analyseer een slechte motivatie

Probeer erachter te komen waarom je kind niet gemotiveerd is om te leren. Praat met hem over zijn motivatie. Alle  kinderen willen mooie cijfers en ouders die trots op ze zijn. Dat is dus het probleem niet. Maar wat is het dan wel? Vindt je kind het lastig om zijn huiswerk te organiseren? Verkeerde vrienden? Niet de juiste school, of niet het juiste vakkenpakket? Vervelende leraar of een negatief zelfbeeld? Er zijn verschillende mogelijkheden, die allemaal om een andere aanpak vragen.

2.Belang van het waarom?

De beste motivatie van een kind is de intrinsieke motivatie. Dit is de motivatie die vanuit het kind zelf komt. Als een kind weet waarom iets belangrijk is of wat hij ergens aan heeft, zal hij eerder geneigd zijn zich in te zetten. Als een kind ervaart dat het handig is om spullen op  te ruimen, zodat hij daarna gemakkelijker iets kan terug vinden, zal hij eerder dingen opruimen, dan wanneer je hem vertelt dat hij dingen moet opruimen. Voor wat betreft verschillende vakken op school, vertel wat je er later mee kunt. Wiskunde is bijvoorbeeld belangrijk om te kunnen programmeren. 

3. Maak het bereikbaar

Maak opdrachten behapbaar en overzichtelijk. Als een taak te omvangrijk is, kun je snel weerstand verwachten van je puber. Kijk of het mogelijk is om omvangrijke taken op te delen in kleine deeltaken. Zo is er minder weerstand om ergens aan te beginnen. 

4. Pubers motiveren door te falen

Dit is voor veel ouders moeilijk!  Als je ziet dat er iets fout gaat, dat er te weinig aandacht aan een opdracht of toets wordt besteed, ben je als ouders snel geneigd te willen helpen, je wilt voorkomen dat het mis gaat. Het halen van een onvoldoende is echter niet verkeerd. Kinderen zullen de keer hierna gemotiveerder zijn om beter hun best te doen. Het is wel goed om te praten over het slechte cijfer. Stel vragen en oordeel niet. Vraag of je ergens je hulp bij kunnen gebruiken. 

5. Helpen te herinneren

Er gebeurt een hoop in het leven van een puber. Ze zijn daarom vaak snel afgeleid of vergeten gewoon dingen te doen. Dit heeft ook te maken met hun hersenontwikkeling. Zeuren van ouders werkt contra productief. Helpen herinneren en routine aanbrengen helpt wel. Kleine hints en lesstof met een programma maken helpen structuur en overzicht te bewaken. Iets waar de hersenen van pubers meer moeite mee hebben.

6. Geef ze eigen inbreng

Hoe vaak zeggen we als ouder tegen ons kind “Omdat ik het zeg” . Soms wil je gewoon even geen discussie met een kind. Je puber daarentegen wil juist een eigen zeg hebben in wat er wanneer gedaan moet worden. Probeer daarom samen een planning te maken. Wanneer is het tijd voor huiswerk, sport, gamen of tv kijken. Een schema met tijdvakken kan hierbij uitkomst bieden.  

7. Pubers motiveren met positieve feedback

Het blijkt dat het puberbrein veel gevoeliger is  voor positieve feedback dan voor negatieve feedback. Let er dus op dat je je puber niet de hele tijd loopt te bekritiseren. Opbouwende opmerkingen en complimenten zijn veel effectiever. Bijvoorbeeld: ‘Okee, je staat 3 onvoldoendes. Maar vergeet niet dat daar ook 8 voldoendes tegenover hebt staan!’

8. Stimuleer door te belonen

Pubers motiveren door ze te belonen. Van een 5 gemiddeld naar een 7 voor een vak? Maak hun favoriete gerecht in het weekend. Hebben ze hun huishoudelijke klusjes de hele week goed gedaan, ga samen de stad in. Met positief belonen houdt je een kind beter gemotiveerd en enthousiast.