**//sticky ads code//**
Onze darmen zijn ons brein

Onze darmen zijn ons brein

Eten en kinderen, dat gaat niet altijd even goed samen. Veel ouders worstelen met de vraag wat is goed voor mijn kind, wat heeft hij nodig. En vaak is onbekend hoeveel invloed voeding heeft op de gemoedstoestand en het gedrag van een kind. In het boek de schrijf van Fief van Cecile Scheele geeft Nelleke van Uden antwoord op deze vragen.

Altijd maar presteren

Veel kinderen lopen op hun tenen. Ze moeten zo veel, ze komen steeds meer onder druk te staan op steeds jongere leeftijd. De prestatiedruk op scholen is groot. Kinderen weten vaak heel goed op welk niveau ze cognitief zitten (zwak, gemiddeld of sterk). Ze worden vaak beloont om hun resultaat niet op de inspanning. Volgens Nelleke zijn de verschillen in ontwikkeling op jonge leeftijd groot. De angst om te falen wordt groter. En dat kan weer effect hebben op hun eetgedrag. Ze worden emotie-eters en eten wordt comfortfood. Je kunt je kind al jong ervoor behoeden om een emotie-eter te worden. Geeft bijvoorbeeld geen snoepje of koekje wanneer je kind gevallen is en pijn heeft. Dan leert een kind dat je pijn verzacht met voedsel. En daar is voedsel niet voor bedoelt.

Invloed darmen op hersenen

Kinderen projecten veel op hun buik. Ze kunnen oorpijn hebben en wijzen naar hun buik. De buik is heel gevoelig. De buik is gevoelig en een graadmeter in hoe we ons voelen. Als we ons slecht voelen, gaan we slecht eten, aldus Nelleke. Maar het is ook andersom. De darmen beïnvloeden ook de hersenen. Ongezond eten beïnvloed onze gemoedstoestand. Daarvan zijn ouders zich vaak niet bewust. Onze darmen zijn ons brein. Dit komt doordat darmenbacteriën een enorme hoeveelheid neurotransmitters afscheiden. Deze signaalstoffen komen via de bloedbaan in de hersenen. Een belangrijke neurotransmitter is serotonine. Als deze te laag is kan een kind last krijgen van slapeloosheid, angstgevoelens of zelf depressie. Als je bedenkt dat ongeveer 95% van de totale hoeveelheid serotonine in je darmen wordt aangemaakt, kun je begrijpen dat de darmflora van grote invloed is op de hersenen. 

Tips uit de praktijk 

Wanneer je een moeilijk eten kind hebt, wordt er een machtsstrijd uitgevochten, maar daar wil je als ouder juist van wegblijven. Heb daarom niet te hoge, romantische verwachtingen van de avondmaaltijd. Na een drukke dag werken, gezellig ontladen tijden het avondeten met je gezin. Natuurlijk willen we dat wel en beginnen we met de beste intenties. Deze hoge verwachten maken vaak dat een kind nog minder zin heeft om zijn bord lekker op te eten. Dit leidt tot een emotionele climax. Om dit te voorkomen kun je ervoor zorgen dat je kind gedurende de dag al de belangrijkste voedingsstoffen binnen heeft gekregen. Dan is het avond eten mooi meegenomen. 
Een andere tactiek kan zijn om je kind actiever te betrekken bij het kookproces, dan gaan ze eten leuker vinden.  Het is belangrijk om je kind vanuit een intrinsieke motivatie te leren genieten van eten. Leer je kind dat goed eten belangrijk is voor zijn gezondheid. 

Wil je meer weten over wat gezond eten is, lees dan het boek de Schrijf van Fief, een prachtig en complet handboek over gezonde voeding voor kinderen

 

 

5 Tips om kinderen beter te leren luisteren

5 Tips om kinderen beter te leren luisteren

Even helpen opruimen, een jas ophangen, luisteren als papa of mama iets vraagt, soms lijkt het wel of er niks moeilijkers bestaat voor een kind. Waarom luisteren kinderen soms zo slecht?

Het niet luisteren van een kind is niet altijd onwil.

Soms heeft een kind de boodschap niet gehoord omdat de tv aan staat of was de boodschap voor een kind veel te ingewikkeld en haakt hij al af na de eerste woorden. Veel ouders zullen dan gefrustreerd drie keer de vraag herhalen. Toch is het effectiever de vraag op een andere manier te stellen. Door simpelweg de manier van vragen te veranderen zal een kind al veel beter luisteren en gehoorzamen.

5 Tips om kinderen beter te leren luisteren.

  1. Wees goede luisteraar
    Onderbreek een kind niet wanneer hij jou iets vertelt, geef hem je volledige aandacht. Dus niet ondertussen de krant lezen, met andere volwassenen praten. Het is heel eenvoudig, als jij wil dat hij naar jou luisteren, moet hij ervaren dat jij naar hem luistert.
  2. Corrigeer ongewenst gedrag
    “Jan, kijk me eens aan. Ik vind het goed dat je nu even gaat afkoelen, maar ik vind het vervelend als je met die deur gooit, Ik wil dat je volgende keer de deur open laat staan.”
    Een voorbeeld van wat met een duur woord ‘corrigerende gedragsinstructie’ wordt genoemd. Waar het op neerkomt, is dat een kind duidelijk te horen krijgt wat hij goed heeft gedaan, maar ook wat een volgende keer beter of anders moet. De truc is het gewenste gedrag te benoemen. Zo leren ouders hun kind alternatief gedrag aan in plaats van dat ze hem alleen negatieve feedback geven.
  3. Wees consequent over de consequenties
    Hou je aan je woord. Als je tegen een kind zegt : als je dit nog een keer doet dan… DOE het dan ook. Een kind is meer geneigd naar  je te luisteren als hij weet dat je doet wat je zegt!
  4. Negeer ongewenst gedrag
    Bepaal welke gedragingen je niet meer wilt zien. Ga na hoeveel energie je wilt steken in het afzwakken van dit gedrag. Straffen kost meer energie dan negeren. ‘Choose your battles. Negeer dat gedrag consequent door totaal niet te reageren, u om te draaien of even weg te lopen.
    Consequent geen aandacht geven aan een bepaalde ongewenste gedraging kan een zeer effectieve manier om het af te zwakken. Dit lijkt makkelijk, maar net doen of je niets hoort of ziet terwijl een kind door raast is misschien wel één van de moeilijkste opdrachten. Zelfs non-verbaal moet je niet reageren. Dus ook niet boos kijken. Het gedrag zal in het begin vaak verergeren, omdat er niks van gezegd wordt. Een ingewikkelde taak, te meer omdat het consequent moet worden volgehouden. ‘Als je het de ene keer wel doet en de andere keer niet, leert een kind dat hij zijn zin toch wel krijgt, als hij maar lang genoeg doorgaat.’
    Niet elk gedrag leent zich uiteraard voor deze techniek.
  5. Prijs als er goed geluisterd wordt
    Iedereen houdt van complimentjes, ook kinderen. Vertel een kind dus ook als hij iets goed heeft gedaan. “fijn dat je zo goed geluisterd heb, Dank je wel dat je je bed zo netjes hebt opgemaakt”
Tien tips om sinterklaasstress te voorkomen!

Tien tips om sinterklaasstress te voorkomen!

Gezellig de Sint is weer in het land. En hoewel dit voor veel kinderen een fantastische tijd is, gaat het voor een hoop kinderen gepaard met veel spanningMannen die in het midden van de nacht je huis binnendringen. Kinderen die zich afvragen of ze wel lief genoeg zijn geweest? Zou er iets in hun schoentje zitten? Het zorgt soms voor een hoop sinterklaasstress.

Een paar tips om deze drukke periode beter door te komen.

  • Voorspelbaarheid
    De meeste kinderen houden van voorspelbaarheid. Hoe voorspelbaarder, hoe veiliger ze zich voelen. Maak samen met je kind een kalender waarop duidelijk te zien is wat er wanneer gaat gebeuren. Wanneer mogen ze hun schoen zetten, op welke dag komt de Sint op school. Een jong kind heeft nog vaak weinig tijdsbesef een (zelfgemaakte) kalender kan hier daarom goed helpen.
  • Beperk het aantal feestjes
    Tegenwoordig zijn er verschillende plekken waar een kind allemaal Sinterklaas mag komen vieren. Op school, de BSO, de sportclub, op papa zijn werk, op mama haar werk, bij opa en oma. Probeer het aantal keren te beperken.
  • Zo min mogelijk spanning
    Probeer de spanning zoveel mogelijk te reduceren. Als je kind het spannend vindt dat Piet op het dak loopt, laat de schoen dan bij de deur zetten die het verst van de kamer van je kind is en vertel dat Piet door de deur komt. Of zet de schoenen buiten onder een afdakje. Vindt je kind het eng om de Piet of Sint een hand te geven, laat hem dat dan gewoon niet doen.
  • Televisie
    Op televisie wordt veel aandacht besteed aan Sinterklaas. Elke zender heeft zijn eigen programma en verhaal. Laat een kind niet naar alle programma’s kijken. Maak een keuze. Bijvoorbeeld het Sinterklaasjournaal, hier wordt ook op de meeste scholen aandacht aan besteed.
  • Samen kijken
    Als een kind veel last heeft van de spanning, maar je komt er niet onderuit om toch het sinterklaasjournaal te kijken, omdat ze op school kijken of omdat je nog andere kinderen hebt die het wel willen zien, kijk dan samen. Benoem regelmatig dat die Pieten er ieder jaar een potje van maken, maar dat het altijd weer goed komt.
  • Wees alert op signalen van spanning
    Kinderen hebben zelf vaak niet in de gaten dat ze last hebben van de spanning. Ze voelen zich niet lekker en weten niet waarom. In plaats van te zeggen ‘ik vind het eng dat er Pieten ´s nachts door het huis lopen`, gooien ze misschien wel hun schoen door de kamer. Word niet gelijk boos, maar probeer er in deze periode achter te komen wat er echt aan de hand is
  • Voldoende rust
    Zorg dat een kind uitgerust is. Zorg voor voldoende nachtrust. Een kind heeft tijd nodig om alle indrukken te verwerken.
  • Geen boeman
    Maak van Sinterklaas geen boeman. Vertel dat hij iemand is die van alle kinderen houdt.
    Verhalen over naar Spanje meenemen of met de roe ervan langs krijgen of niets krijgen als je niet lief bent, helpen niet om er een kinderfeest van te maken. Kinderen kunnen onrustig worden en slechter gaan slapen als Sinterklaas alles ziet.
  • Lees gezellig (prenten)boeken over Sinterklaas.
    Door het samen lezen, praten over Sinterklaas komt een kind te weten wat er gaat gebeuren en hoor je wat hen bezig houdt.
  • Geniet
    Probeer samen zoveel mogelijk te genieten van deze periode, zonder te veel te “moeten”

 

Tien tips voor meer zelfvertrouwen bij kinderen

Tien tips voor meer zelfvertrouwen bij kinderen

Zelfvertrouwen is het vertrouwen dat je als mens hebt in je eigen kunnen en zijn. We worden niet geboren met zelfvertrouwen. Het het ene kind lijkt wel meer aanleg te hebben voor het ontwikkelen van zelfvertrouwen dan het andere kind. Het krijgen van zelfvertrouwen is een ontwikkelingsproces dat tijd neemt en vaak nog ver tot in de volwassenheid door kan lopen.

Hoe kun je een kind helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen?

Het is een vraag waarmee veel ouders zitten. Vanaf het derde jaar wordt een kind zich bewustzijn van zichzelf als individu. Ouders spelen dan een grote rol als voorbeeld. Hoe zelfbewuster een ouder, hoe zelfverzekerder een kind zich ontwikkeld. En omgekeerd. 10 tips die kunnen helpen bij het stimuleren van het zelfvertrouwen bij kinderen.

  1. Geef op positieve wijze grenzen aan. De identiteit van een kind groeit als er heldere grenzen zijn. Dat vindt een kind niet altijd leuk, maar door alternatieven te bieden voor wat niet mag, voelt een kind zich uiteindelijk zekerder.
  2. Stimuleer de eigen ontdekkingskracht. Leer een kind zelf ontdekken wat mogelijk is en wat nog niet. Zet je angst opzij dat er iets gebeurt door te zorgen voor een veilige omgeving waar jij ondersteunend bent.
  3. Geef kinderen de ruimte om fouten te maken
  4. Beloon en waardeer wat ze doen en wie ze zijn. Waak ervoor uitsluitend prestaties te prijzen. 
  5. Help kinderen diverse kanten in zichzelf te ontdekken. Focus niet alleen op hun cijfers.
  6. Neem ze serieus en luister (echt) naar ze.
  7. Zeg positieve overtuigingen. Bijvoorbeeld voor het slapen gaan een aantal positieve dingen zeggen tegen een kind werkt diep in op het onbewuste. 
  8. Neem gevoelens serieus. Verdriet, boosheid, blijheid, angst: het hoort erbij, ook als jij dat even niet begrijpt of niet ‘ziet’. Vraag je kind wat het nodig heeft om zich weer goed te voelen en neem samen actie om dat te bereiken.
  9. Corrigeer alleen als het echt nodig is. Sommige dingen kunnen niet of zijn minder belangrijk. (pick your fight).
Ongewenst gedrag anders bekeken!

Ongewenst gedrag anders bekeken!

We willen allemaal het liefst dat ons kind zich netjes gedraagt, zich aan de regels houdt en goed luistert. Helaas is dit niet altijd het geval. Het ene kind wat meer dan het andere kind, laat op zijn tijd “ongewenst gedrag” zien.

Het gedrag van een kind zegt meer over een kind dan je op het eerste gezicht ziet. Het gedrag van kinderen is soms onbegrijpelijk. Je probeert een kind zo goed mogelijk te sturen en “ongewenst gedrag” te corrigeren maar soms lijkt niets te helpen; negeren, motiveren met een beloning, samen afspraken maken, niks lijkt te werken. En boos worden heeft vaak alleen maar een averechts effect.

Het gedrag van een kind is als een ijsberg

Realiseer je dat het gedrag van kinderen is als een ijsberg:  je ziet slechts een klein deel, maar wat gaat er schuil onder  dat topje. Een ijsberg heeft een klein deel dat boven water zichtbaar is en een deel onder water is onzichtbaar.

Het is zinvol om wanneer een kind moeilijk gedrag laat zien, verder te kijken en door te vragen waarom een kind het doet. Kijken onder de ijsberg, niet meteen oordelen en zelf al invullen, maar observeren en vragen stellen. Zo kun je er achter komen waarom een kind zich gedraagt zoals het doet. Doe dit vanuit een positieve benadering en vooral niet oordelend.

Reactie op gedrag

We reageren op het gedrag dat we waarnemen. Op moeilijk gedrag wordt vaak gereageerd door het kind een straf te geven. Heel begrijpelijk, maar je lost er het probleem niet mee op.

Moeilijk gedrag kan verschillende oorzaken hebben, zoals onderstimulering, overvraging, gebrek aan communicatie, gebrek aan veiligheid, onzekerheid of overprikkeling.

Als er sprake is van onvermogen in plaats van onwil heeft straf geven weinig zin. Als je kunt herleiden waar dit onvermogen vandaan komt, kun je anders reageren. Een kind zal zich hierdoor minder afgewezen voelen. Er ontstaat dan een opening om “moeilijk gedrag” om te buigen naar “gewenst gedrag”

Dus kijk, observeer en luister naar een kind. Staar je niet blind op het deel dat boven water zichtbaar is. Als een kind zich telkens niet aan bepaalde afspraken houdt, dan speelt er doorgaans iets op een dieper niveau.

Het geheim van slimme kinderen: voorlezen!

Het geheim van slimme kinderen: voorlezen!

We weten allemaal dat voorlezen belangrijk is voor kinderen en gezellig is om te doen. Soms schiet het er echter door een druk programma wel eens bij in. Dat is zonde, wat van voorlezen krijg je slimme kinderen. Dit is wat er gebeurt als je elke dag je kind voorleest:

  • Een kind krijgt een grotere verscheidenheid aan woorden te horen. Dit is ook al belangrijk voordat kinderen naar school gaan. Hoe meer woorden een kind kent, hoe meer hij begrijpt van wat een leerkracht zegt. Een ruimte woordenschat is belangrijk voor alle taalvaardigheden. Iemands woordenschat is verbonden aan succes op school, begrijpend lezen en het kunnen leren van teksten.
  • De hersenen van een kind ontwikkeling door voorlezen. Hoe meer verhalen er aan een kind worden voorgelezen, hoe meer de neuronen in zijn hersenen groeien en met elkaar in contact komen.
  • Het gedrag van een kind zal verbeteren. Wanneer je hardop leest, vergroot je het vermogen van een kind om aandacht en concentratie te geven, vaardigheden die een kind op school zeker gaan helpen. 
  • Je bouwt een sterkere band op met een kind. Kinderen zijn dol op voorlezen, onder andere vanwege de fysieke nabijheid en emotionele binding die het biedt. In onze drukke moderne leven zijn we vaak genoeg afgeleid door onze telefoon of andere prikkels. Tijdens het voorlezen ben je echt even samen bezig.
  • Je vergroot het vermogen van een kind tot empathie. Wanneer je fictie voor een kind leest, zijn hun hersenen “letterlijk plaatsvervangend door de personages op een neurobiologisch niveau .” Met andere woorden, je stelt een kind bloot aan verschillende soorten mensen en geeft haar de mogelijkheid om zichzelf in hun schoenen te zetten terwijl je leest. Door de empathische spier van je kind te vergroten, leer je ze zich inleeft in een ander persoon.
  • Voorlezen is de eerste stap naar zelf lezen. Wanneer je al vroeg begint voor voorlezen, en dat daarna geregeld doet, laat je je kind zien dat lezen leuk is. Dat je het zelf ook graag doet. En een goed voorbeeld doet volgen.