**//sticky ads code//**
Is tablet en smartphone gebruik wel zo schadelijk?

Is tablet en smartphone gebruik wel zo schadelijk?

Als je het ene onderzoek leest dan zou een tablet goed zijn voor computervaardigheden en algemene ontwikkeling van een kind. Een ander onderzoek waarschuwt ons dat tablet gebruik schadelijk is voor de ontwikkeling van kinderen. We hebben enkele interessante wetenswaardigheden voor je op een rijtje gezet.

Lichamelijke gevolgen van overmatig tablet gebruik

Het aantal kinderen met nekklachten stijgt de afgelopen jaren. Chiropractors en fysiotherapeuten zien in hun praktijk meer kinderen met een “tabletnek”. Dit wordt veroorzaakt door de combinatie van te lang voorovergebogen zitten en te weinig bewegen. Dit veroorzaakt klachten aan de nekwervels en de spieren van de nek en schouders.

De tablet bedreigt de lichamelijke ontwikkeling van de jeugd, aldus Mai Chin A Paw, hoogleraar epidemiologie van jeugd & gezondheid aan VUmc in Amsterdam. Kinderen bewegen vaak te weinig. De motorische fitheid – kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie, snelheid en lenigheid – van kinderen gaan hierdoor hard achteruit. Dit komt niet alleen doordat kinderen gemiddeld dikker zijn geworden. Ook kinderen zonder overgewicht zijn minder sterk en minder lenig. Zo blijkt uit haar eigen onderzoek. Als je die motorische vaardigheden als kind niet goed hebt aangeleerd, is het kwaad al geschied. Dan zul je als volwassene onhandiger en trager zijn.
In de Beweegrichtlijnen 2017 van de Gezondheidsraad staat dat kinderen minstens één uur per dag matig-intensief moeten bewegen. ‘Maar dat is het absolute minimum’, zegt Chin A Paw.

Tablet gebruik schadelijk voor ogen

Onderzoek van onder ander het Erasmus MC heeft een een relatie gelegd tussen het feit dat kinderen steeds minder buiten spelen en steeds meer binnen bezig zijn met telefoons, tablets of televisie. Hierdoor zijn steeds meer kinderen bijziend.  Bij nabij werk gaat het oog scherp stellen op één punt en ziet eromheen wazige randen. Na een half uur gaat het oog ook scherp proberen te stellen op deze wazige randen. Het oog wil meer zien en past zijn vorm daarom aan. Als een kind heel veel nabij werk doet, gaan de ogen in feite permanent in de leesstand en zien ze dus op den duur minder van veraf. Ook daglicht speelt een rol. Hoe meer kinderen buiten komen, hoe kleiner de kans op bijziendheid.  Bijziendheid klinkt als iets dat met een bril of lenzen makkelijk op te lossen is, maar dat is het niet.  Als kinderen -2 of -3 hebben, is dat niet zo’n probleem. Bij -6 krijgt één op de drie kinderen op latere leeftijd ernstige structurele afwijkingen aan de achterkant van het oog, op het netvlies en aan de oogzenuw, aldus deskundige.

Tablet gebruik leerzaam

Het gebruik van een tablet kan er leerzaam zijn voor kinderen. Natuurlijk niet als een kind de hele dag Candy Crush speelt, maar er zijn veel leerzame apps die bijdrage aan de ontwikkeling van kinderen. Op youtube zijn informatieve filmpjes te vinden. Er zijn geweldige docenten die bijvoorbeeld de stelling van Pythagoras misschien wel beter kunnen uitleggen dan hun eigen leraren. Of voor jongere kinderen liedjes te ondersteuningen van het leren van tafels.

Maar ook spelletjes als Minecraft dragen bij aan de ontwikkeling van kinderen.  Hierbij moeten ze goed nadenken, overleggen, samenwerken, rekening houden met anderen, strategisch denken.

Ontwikkeling computervaardigheden

‘Computervaardigheden’ is een zeer ruim begrip. Je kunt hierbij denken aan instrumentele vaardigheden als  knoppenkennis. Weten hoe je omgaat met een computer en het
internet. Structurele vaardigheden, vaak is de informatie online zeer gefragmenteerd en is het moeilijk om een overzicht te krijgen. Deze vaardigheid gaat over de capaciteit om je weg te vinden in de structuur van een website, het gebruik van hyperlinks en dergelijke. Maar ook informatieve vaardigheden, het zoeken, vinden, selecteren, evalueren en toepassen van informatie.

Wat is verstandig tabletgebruik

Ondanks de voordelen die tablet gebruik met zich mee brengt. Is het niet goed als een kind de hele dag achter een tablet of ander scherm zit. Het is verstandig om hier goede afspraken over te maken met je kinderen Om ouders hierin houvast te geven, Mijn Kind Online en het NIGZ (Nationaal Instituut voor Gezondheidsbevordering en Ziektepreventie) het volgende advies voor kinderen:

  • tot 2 jaar: een paar keer per week kort samen op een tablet, computer of smartphone surfen of spelen.
  • 2 – 4 jaar: 5 à 10 minuten per keer, tot maximaal 30 minuten per dag.
  • 4 – 5 jaar: 10 à 15 minuten per keer, tot maximaal 1 uur per dag.
  • vanaf 6 jaar niet langer dan twee uur per dag

 

Lees meer over verantwoorde schermtijd

Wat doe je bij ongepast taalgebruik?

Wat doe je bij ongepast taalgebruik?

Soms kan je kind ineens een woord of zin uitspreken waar je als ouder van schrikt. Je vraagt je af waar hij dat heeft gehoord, en weet hij eigenlijk wel wat het betekent? Enigszins verbaast hoorde Laura haar 6 jarige zoontje zingen: “Ik voel me sexy and I know it”… Tijd voor een ‘wat-betekent-het-eigenlijk-lesje’…

Zoonlief zingt met een ongemakkelijk lachje op zijn gezicht en twee schuin omhoog kijkende ogen naar mij: “ik voel me sexy, and I know it”.
Enigszins verbaast en me afvragend of ik het wel goed hoorde reageer ik: “huh schatje, wat zing je? Zing het nog eens???”
Nu een beetje giechelend herhaalt hij “Ik voel me sexy and I know it”.
“Hmm oké, hoe kom je hier aan dan?” vraag ik hem.
“Dat zingt een meisje uit mijn klas steeds, hihi,” zegt hij terwijl hij me met onzekere, vragende ogen aankijkt.

Tijd voor een uitleg

Oké, hij is pas 6 jaar! Een meisje uit zijn klas, die dus ook 6 jaar is, zingt dit liedje… “Ik vind dat best wel een gek liedje voor iemand van 6 jaar hoor mop, weet je eigenlijk wat sexy betekent?” Hij schudt zijn hoofd. Tijd voor een ‘wat betekent het eigenlijk-lesje’ denk ik.

“Sexy past meer bij grote mensen mop.” Terwijl ik me afvraag hoe ik dit eens zal gaan uitleggen ga ik verder: “Als bijvoorbeeld een vrouw wil dat een man verliefd op haar wordt, kan ze bijvoorbeeld sexy doen.” Ik laat hem zien wat ik bedoel, ik loop een beetje met mijn heupen wiegend en draaiende schouders en doe een poging zwoel te kijken. “Sommige vrouwen doen dan een laag shirtje aan. Kijk zo!” Ik trek mijn hoge trui naar beneden. Alles behalve sexy besef ik me, maar zoonlief is gefocust en kijkt vol interesse naar het toneelstuk van zijn moeder. “Dan ziet die man een stukje van haar borsten en dan denkt die man: oelala, fietfieuw das een leuk chickie! En tja, dan wordt ie verliefd natuurlijk, omdat zij zo sexy doet, snap je?” zeg ik terwijl ik overdreven ‘sexy’ door de kamer paradeer.

Hij geniet, twinkelende oogjes en zijn koppie doet mee met mijn bewegingen. Ik denk dat ik duidelijk heb kunnen maken waarom ik dit thema voor volwassenen vind. Kinderen hoeven niet sexy te doen, te zijn of te voelen.
Enthousiast reageert hij “Maar mam, waarom doe jij dat dan niet, sexy? Ik wil namelijk een zusje!!!”

Komt dat woord uit mijn kind?

Je kind kan soms thuis komen met woorden die ze gehoord hebben van anderen. Het kunnen woorden zijn die uit een kindermond grappig klinken, maar tegelijk ook misplaatst en ongepast zijn. Of het zijn gewoonweg woorden waarvan je niet wilt dat je kind deze gebruikt.
Kinderen vangen woorden van elkaar op en soms hebben ze geen idee wat de betekenis ervan is. Misschien dat er op school om gelachen werd, klonk het gewoonweg stoer of als een interessant woord.

Verbieden of uitleggen?

Kinderen kunnen hierdoor soms dingen zeggen waar je als ouder met verbazing naar luistert of van kan schrikken. Geef je kind dan uitleg over wat de betekenis en waarde van dat woord heeft voor jou. Alleen je kind verbieden het woord nog uit te spreken of door boos te reageren zoals: “Wat zeg jij nou? Laat ik dat niet nog eens horen!” is niet genoeg. Je kind heeft geen idee waarom dat woord slecht of ongepast is, anders zou je kind dit waarschijnlijk ook niet zeggen.

Door je kind uitleg te geven over wat de betekenis van een woord is, leer je ze daarmee dat woorden emoties kunnen oproepen of ongepast kunnen zijn. Ze leren zich inleven in een ander en tegelijkertijd ervaart je kind dat het niet erg is dat ze niet alles weten en ze bij jou mogen leren.

Niet alles hoeft natuurlijk langdradig te zijn of zelfs met toneelstukjes uitgelegd te worden. Het is echter goed je te beseffen dat kinderen soms veel minder weten dan wij volwassenen soms denken of verwachten. Door hier bij stil te staan lukt het vaak beter met geduld dingen met je kind op te pakken zonder boos te hoeven worden. Het zijn kinderen en ze moeten nog zo veel leren in het leven. En hoe mooi is het dat je als ouder je kind hierbij kunt ondersteunen en begeleiden.

Wil je doorpraten over dit onderwerp? Stuur een mail naar: laura@watwel.nl

Voeding voor een goede ontwikkeling van je hersenen: Brainfood

Voeding voor een goede ontwikkeling van je hersenen: Brainfood

Ons brein is één van de meest belangrijke organen in ons lichaam. Het is de opslag en verwerking van alle informatie die we dagelijks aangeboden krijgen. Ook worden vanuit hier al onze dagelijkse processen aangestuurd. We gebruiken onze hersenen om te leren, om keuzes te maken.

Voeding heeft een hele grote invloed op het functioneren en ontwikkelen van de hersenen van kinderen. De komende periode kun je van ons veel informatie verwachten over brainfood. Maar eerst de basis, welke voedingsstoffen zijn allemaal belangrijk en waarom?

Vetten

Vetten zijn super belangrijk voor het functioneren en opbouwen van onze hersenen. Hersenen bestaan voor bijna 60% uit vetten. Maar dat zijn niet zomaar vetten, want het is belangrijk dat de vetten in het lichaam wel in de juiste verhouding beschikbaar zijn.

Je stemming, concentratie, geheugen, het vermogen om informatie op te nemen en onze intelligentie zijn sterk afhankelijk van vetten.

Verzadigde vetten zijn in grote hoeveelheden niet gezond. Ons voedingspatroon is tegenwoordig echter erg ‘verzadigd’. In veel producten zitten te veel verzadigde vetten en soms zelfs transvetten, wat niet alleen een desastreuze invloed heeft op ons lichaam in het algemeen, maar ook op het functioneren van de hersenen.

Het is dus belangrijk om enkelvoudig onverzadigde vetten binnen te krijgen. Deze Omega-3 vetten kun je onder andere vinden in vis, visolie en lijnzaad. Omega-3 zorgt er voor dat het hersenmembraan vloeibaar blijft en dat de communicatie in de hersenen op een efficiënte manier blijft functioneren.

Vetzuren

In vis en visolie vind je ook nog de vetzuren DHA en EPA. Deze vetzuren zijn ook erg belangrijk voor je hersenen en heeft veel invloed op het leervermogen en het geheugen. Daarnaast zijn deze vetzuren van groot belang voor de ontwikkeling van de hersenen bij kinderen en ongeboren baby’s.

Suiker

Voor onze hersenen geldt hetzelfde als voor alle andere lichaamscellen. Ze hebben brandstof nodig, in de vorm van glucose. De glucose die nodig is om de cellen van brandstof te voorzien, wordt mogelijk gemaakt door het hormoon insuline. Als er glucose in het bloed zit, zal er extra insuline aangemaakt worden om deze te transporteren naar de cellen die dit nodig hebben.

Er is dus een duidelijk verband tussen het functioneren van je hersenen en je bloedsuikerspiegel. Om de hersenen optimaal te kunnen laten functioneren is een stabiel bloedsuikerspiegel van groot belang.

Een te lage bloedsuikerspiegel zal zorgen voor minder energie, en dus voor minder activiteit van de neuronen. Je hersenen doen het dan nog wel, maar een paar flinke versnellingen lager. Dit komt de leerprestaties van kinderen en hun concentratie niet ten goede.

Een bloedsuikerspiegel die regelmatig te hoog is, zal zorgen voor een constante overproductie van insuline. De lichaamscellen, en dus ook de hersencellen, kunnen hierdoor ongevoelig worden voor de insuline, waardoor de opname van de Glucose door de cel niet meer plaats kan vinden. Wat kan leiden tot diabetes.

Vitamines en mineralen

Het brein is een ontzettend gevoelig orgaan. Bij een minimaal tekort aan bepaalde vitamines of mineralen, dan zullen de hersenen hier direct op reageren door minder goed te functioneren. Dit gebeurt voordat er fysieke klachten optreden. Het brein kan normaal doorgaan, maar functioneert niet optimaal.

Bron: optimalegezondheid.com

Slaapt jouw kind voldoende?

Slaapt jouw kind voldoende?

Ken je dat in de middags is een kind nog hangerig en geïrriteerd, maar rond bedtijd is hij ineens niet meer moe? Je wilt graag dat je kind wel weer op tijd naar bed gaat ’s avonds, dit is belangrijk voor hem en voor je zelf eigenlijk ook wel prettig. Wat tijd voor jezelf. Hoeveel slaap heeft een kind nodig? En waarom is slapen zo belangrijk?

Waarom is slapen zo belangrijk?

Een goede nachtrust is belangrijk voor kinderen. Niet alleen om tot rust te komen, maar ook voor hun ontwikkel en groeiproces. Voldoende nachtrust heeft een grote impact op het  immuunsysteem. Kinderen die slecht slapen zijn vaker ziek, gedragen zich drukker, hebben vaak meer overgewicht. Kinderen leren minder goed doordat concentreren lastiger gaat.

Hoeveel slaap heeft een kind genoeg?

Elk kind is anders, de ene heeft van nature meer of juist minder slaap nodig dan gemiddeld. Onderstaande richtlijnen zijn slechts een gemiddelde. Ieder kind is verschillend. Je komt er als ouder vanzelf achter hoeveel slaap jouw kind nodig heeft

Leeftijd                Totaal uren
4 jaar                    12
5 – 6  jaar            11,5
7 – 8  jaar            11
9 – 10 jaar            10,5
11 – 12 jaar          10
13 -14  jaar          9,5
15 – 16 jaar         9

De ideale bedtijd voor jouw kind

Elk kind heeft een natuurlijke bedtijd. Dit is het beste tijdstip waarop hij goed en lang genoeg slaapt. Een kind wordt uitgerust wakker. Het gaat hier om de tijd waarop hij écht slaapt. Dit hoeft niet dezelfde tijd te zijn, als wanneer hij naar bed gaat en het licht uitdoet. Om de bedtijd te bepalen, moet je op signalen letten dat je kind moe is.

Soms lijkt een kind ’s avonds echt niet moe. Dit kan komen omdat hij over zijn natuurlijke bedtijd heen is. Kinderen die vermoeid zijn, worden vaak druk en actief in plaats van in te storten. Het is daarom handig de natuurlijke bedtijd van een kind vast te stellen. Zo gaat hij altijd op tijd op bed.

Gemiddeld genomen gaan kinderen op onderstaande tijdstippen naar bed.

5 tot 6 jaar          19.00 en 19:30 uur
7 tot 8 jaar          19.30 en 20.00 uur
9 tot 10 jaar        20.00 en 20.30 uur
11 tot 12 jaar     20.30 en 21.00 uur
13 tot 16 jaar     21.00 en 21.30 uur

Slaapverstorende factoren.

In deze tijd is er een belangrijke slaapverstorende factor waar kinderen veel aan bloot worden gesteld. Namelijk beeldschermlicht, het blauwe licht van een scherm voorkomt dat het lichaam metatonine aanmaakt, een stofje dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Regelmatig op een scherm kijken, kan er dus voor zorgen dat een kind slecht inslaapt. Laat een kind bij voorkeur zeker twee uur voor het naar bed gaan niet meer op het scherm kijken van een computer, iPad of televisie.

Verantwoord en lekker voor kinderen

Verantwoord en lekker voor kinderen

Goede voornemens, iedereen heeft ze vaak. Wij uiteraard ook verschillende. Een daarvan is minder geraffineerde suikers, zoetstoffen en meer natuurlijk, gezonde onbewerkt eten er één van!

Waarom

Geraffineerde suikers bevatten door het zuiveringsproces in de fabriek geen nuttige voedingsstoffen meer zoals vezels, vitaminen en mineralen. Deze mineralen zijn echter wel belangrijk voor het verteren van suiker. Als deze niet van nature meekomen met suiker in je lichaam, dan onttrek je deze belangrijke mineralen uit je eigen lijf. En die mineralen zijn nu juist zo belangrijk om te groeien. Daarnaast reageert een kind direct op deze koolhydraten en wil het lichaam het gelijk ‘opruimen’ met als gevolg dat de suikerspiegel omhoog schiet en er een rusteloos gevoel ontstaat. 

Dus waarom zou je ze eten, als er alternatieven zijn. Denk bijvoorbeeld aan fruit en groenten, die wél belangrijke voedingstoffen bevatten. Maar ook voor koekjes, snacks en broodbeleg zijn er alternatieven.

Een makkelijk en verantwoord alternatief

In 2019 kun je van ons een hoop leuke tips en recepten ontvangen die een verantwoord alternatief bieden. Eind vorig jaar waren we bij het bloggers event van De Kleine Keuken en zij presenteerde hun nieuwe producten lijn.

De Kleine Keuken heeft hun assortiment uitgebreid met een Kidslijn, met daarin lekkere koekjes en ships. Allemaal biologisch, zonder toevoegingen van aroma’s, zoetstoffen of geraffineerde suikers. Ideaal om de suikerspiegels te verlagen na de zoete decembermaand.

De producten van De Kleine Keuken bestaan uit:

  • 100% Volkoren
  • 100% Biologisch
  • 0% geraffineerde suikers
  • 0% zoetstoffen
  • gezonde vetten
  • nutriënten rijk
  • zonder aroma’s

Over De Kleine Keuken

In 2012 heeft Kirsten, nadat ze zelf moeder was geworden De Kleine keuken opgericht. Ze heeft een team om haar heen verzamelt die dezelfde missie heeft, namelijk gezonde natuurlijke voeding voor kinderen. Zij miste namelijk lekkere, leuk uitziende en verantwoorde snacks en voeding voor baby en kind.

De producten van De Kleine Keuken zijn te koop bij online op hun site of in de supermarkt ( Jumbo, AH, Plus, Deen, Deka)

Waarom buitenspelen beter is dan gamen!

Waarom buitenspelen beter is dan gamen!

We weten allemaal wel dat buitenspelen gezond is voor kinderen. Maar wist je dat buitenspelen voor veel ontwikkelingsgebieden van groot belang is?  Caroline schreef er een mooi pleidooi over.

“Mam mogen we gamen?” is het eerste wat mijn negenjarige zoon vraagt als hij uit school komt .
“Eerst naar buiten jullie en het laatste uurtje mogen jullie wel even op de xbox” is dan meestal mijn reactie. Het game-gedrag van mijn zoon en zijn vriendjes baart mij regelmatig toch wel zorgen. Ik wil namelijk het liefst dat mijn kind lekker buitenspeelt. De hele dag als het even kan! Hij geniet er ook enorm van als we naar het bos, de natuurspeeltuin of een ‘Wilde Buiten dag’ van Oerr gaan (Tip!!!). Voetballen met vriendjes is ook altijd leuk. En toch steeds weer die vraag bij thuiskomst uit school…

Twee vragen schieten mij steeds door het hoofd. Hoeveel gamen is nog oké? En: hoe zorg je ervoor dat jouw kind niet steeds ergens anders wil spelen, omdat onbeperkt gamen daar wél mag?? (ja zo geraffineerd zijn die mannetjes wel) Een pleidooi voor meer buitenspelen vind je hieronder. En terwijl je dit leest, stuur ik ze hier dan nog ff lekker de frisse buitenlucht in!

Het belang van buitenspelen

De media staan er vol mee dat de kinderen van nu veel te weinig buitenspelen. Maar waarom is buitenspelen nou eigenlijk zo belangrijk?

Buitenspelen voorkomt overgewicht

Allereerst is buitenspelen voor kinderen de belangrijkste vorm van beweging. Het voorkomt écht overgewicht.
80% van de kinderen haalt de norm van voldoende bewegen niet! In deze tijd pakken we voor bijna alles de auto en we zitten met z’n allen meer dan ooit. 15% van deze kids heeft zelfs behoorlijk overgewicht.

Buitenspelen goed voor de ontwikkeling

Nu denk je misschien “mijn kind is helemaal niet dik” maar buitenspelen is behalve ter voorkoming van overgewicht ook voor veel ontwikkelingsgebieden van groot belang. Door buiten te spelen ontwikkelt een kind zijn motoriek. Het leert balanceren, springen, kruipen, ontwijken, klimmen, hangen, zwaaien, slingeren, vallen en nog veel meer. Kortom een kind leert zijn lichaam kennen met alle mogelijkheden en onmogelijkheden die het heeft. Heel belangrijk want als een kind dit goed kan oefenen, heeft het op latere leeftijd minder kans op ongelukken en botbreuken.

Buitenspelen goed voor sociale vaardigheden

Wat bij buitenspelen ook tot ontwikkeling komt zijn de sociale vaardigheden van een kind. Ze ontmoeten andere kinderen, spelen samen en moeten dus ook leren afspraken maken en conflicten oplossen als ze het niet eens zijn. Een goede leerschool lijkt mij!

Buitenspelen is een ontdekkingsreis

Buitenspelen nodigt ook uit tot onderzoeken en ontdekken. De ruimte is telkens anders, de situatie en weersomstandigheden zijn telkens anders en alle zintuigen komen aan bod. Daar leert een kind enorm van!

Er zitten dus behoorlijk wat voordelen aan dat buitenspelen.

Wat kunnen ouders doen?

Simpel! Zorgen dat ze buiten komen! Als het kan lekker zonder papa en mama (juist die vrijheid is heerlijk) maar als dat (nog) niet kan, is samen naar buiten gaan ook heel leuk. Quality time met je kind hoeft niet perse alleen knutselend aan de keukentafel of bij het naar bed gaan. Samen er op uit is ook fijn!

Niets nodig

En het mooie is, het vraagt helemaal niet zo veel van jou als ouder. Zoek een bankje op en kijk vooral naar je kind. Geniet! Elk kind speelt van nature en gaat op onderzoek uit (ja ook die van jou!). Zelfs zonder materialen speelt een kind met wat er wel is aan takken, blaadjes, zand en modder etc. Laat ze lekker onderzoeken!

Laat ze

Ook belangrijk: grijp niet teveel in. Een kind heeft uitdaging nodig. Daar groeien ze van. Een ouder die steeds “pas op, kijk uit” roept, maakt een kind onzeker en juist die kinderen vallen (i know dit is een moeilijke voor moeders…). Kinderen weten over het algemeen heel goed wat ze wel en niet kunnen. Hun trotse koppie wanneer iets moeilijks, zoals in een boom klimmen, gelukt is, is goud waard! Dus draai desnoods je hoofd even om als je het niet kunt aanzien en bijt op je tong en laat ze proberen!

Lekker vies

Vies worden moet en een blauwe plek of schram is niet erg! Dat is juist een teken dat er goed gespeeld is!

Ontspannen

En last but not least: contact met de natuur maakt dat de kids hun energie kwijt kunnen en weer helemaal op kunnen laden voor de wereld waarin al zo veel moet. Niets zo ontspannend als buiten zijn.

Kortom: lekker naar buiten allemaal! En heb jij dé gouden tip? Laat het ons weten!

Lees het oorspronkelijke artikel en meer interessante blogs op Spinaziemetspikkels