Meisjes met ADHD en hun sociale strijd

Meisjes met ADHD en hun sociale strijd

Meisjes met ADHD kunnen zich soms behoorlijk schamen voor de moeilijkheden waar ze tegen aanlopen. Ze worden overweldigd door de frustratie of angst voor mogelijke negatieve gevolgen. Veel meisjes en adhd zullen er alles aan doen om te voorkomen dat ze vrienden en familie teleurstellen. Vaak wordt de worsteling en de strijd om het sociaal allemaal “goed te doen” niet gezien.  Dit kan grote negatieve gevolgen hebben voor hun ontwikkeling, hun sociale relaties en gevoel van eigenwaarde.

Meisjes en ADHD

ADHD bij meisjes wordt vaak over het hoofd gezien of niet als zodanig herkend. Een ADHD brein wordt drie keer meer gesignaleerd bij jongens dan bij meisjes. Dit komt grotendeels doordat kenmerken van  ADHD er bij meisjes anders uitzien. Je moet hierbij denken aan dagdromen in de klas, verlegenheid, perfectionisme, zich angstig of verdrietig voelen, vergeetachtigheid, emotionele ontregeling en soms moeite om vrienden te behouden.

Meisjes vertonen meer tekenen van angst- en stemmingsstoornissen dan jongens, en bij meisjes wordt vaak pas op latere leeftijd het ADHD brein herkend.  Ze ervaren vaak afwijzingen door leeftijdsgenoten. Sociale contacten zijn over het algemeen voor meisjes zeer belangrijk voor hun  welbevinden. In tegenstelling tot bij jongens waar hun prestaties veel belangrijker zijn.

Hoe herken je ADHD bij meisjes

Sociale contacten

Wanneer meisjes met een ADHD brein, signalen missen,  kan de omgang met andere moeizaam gaan. Ze maken minder makkelijk vrienden en het is soms lastig om vriendschappen goed te onderhouden. Ze willen verbinding maken, maar weten vaak niet goed hoe. Ze worstelen misschien met vergeetachtigheid en hebben moeite met luisteren. Hun uitdagingen om zich goed te uiten en emoties onder controle te houden helpt daar niet bij. Hoewel sommige meisjes met ADHD erg sociaal georiënteerd zijn, hebben ze grotere kans om buiten de groep te vallen.

Vaker wel dan niet lijden meisjes met een ADHD  brein in stilte en vertonen ze minder uiterlijke symptomen van hun worstelingen. Leraren en ouders kunnen hun ADHD missen omdat meisjes onder de radar vliegen en niet de aandacht op zichzelf vestigen.

Schaamte

Schaamte is een enorme strijd voor meisjes en ADHD. Ze schamen zich voor hun moeilijkheden.  Ze worden overweldigd door frustratie en angst voor mogelijke negatieve gevolgen op school, thuis of bij vrienden. Het is voor hun moeilijk om met teleurstellingen om te gaan. Ze willen dit dan ook zoveel mogelijk voorkomen. Dit kan voor behoorlijk wat stress zorgen. Meisjes vinden het vaak moeilijk om hulp te vragen en hebben de neiging om te verbergen wat er aan de hand is.
Ze hebben vaak moeite met groepsopdrachten en zijn bang om te worden uitgelachen als ze iets fout zeggen of doen.

Meisjes met een ADHD brein zijn over het algemeen minder populair bij hun leeftijdsgenoten. Ze vinden het moeilijk om deel te nemen aan groepen en te socializen waardoor zij zich terugtrekken.

Sociale leven

Door hun gevoeligheid voor afwijzing (afwijzingsgevoelige dysforie) hebben meisjes met een ADHD brein, de neiging om een ​​laag zelfbeeld te hebben. Ze nemen dingen persoonlijk op en herstellen langzamer van kwetsende interacties. Als zodanig lopen ze een hoger risico op eetstoornissen en zelfbeschadigend gedrag. Let daarom op waarschuwingssignalen , zoals isolatie, verlegenheid en meedogenloos perfectionisme.

Help een meisje te leren hoe ze zich kan concentreren op sociale signalen, deze kunnen herkennen en passend te reageren. Vaak is het zelfrespect van meisjes en vrouwen met ADHD verbonden met sociale relaties. Oefen met haar wat je moet of kan doen, wat je moet zeggen en hoe je iets moet zeggen. Als ze bijvoorbeeld een uitleg of vraag niet begrepen hebben, en ze graag de vraag of uitleg nog een keer willen horen. Wat kun je dan zeggen, hoe stel je zo’n vraag? Hoe lang wacht je op reacties?

Leer een kind  dat er verschillende soorten vriendschappen zijn. Er zijn kennissen, vrienden en beste vrienden. Hoe ziet een vriend eruit? Wat doet een vriend? Een kennis? Dit zal haar helpen gemakkelijker in sociale kringen te manoeuvreren.

Beheer je eigen frustraties en kom met mededogen, vriendelijkheid en begrip. Veel ouders van kinderen met ADHD hebben ook ervaring met of leven met ADHD. Kinderen met ADHD hebben allemaal unieke hersens: help meisjes om die van hen te omarmen!

Meisjes en adhd begrijpen

Uitgeput? 9 manieren om een ​​burn-out bij het ouderschap te voorkomen

Uitgeput? 9 manieren om een ​​burn-out bij het ouderschap te voorkomen

Het opvoeden van een kind en zeker een kind met een ADHD brein kan heel vermoeiend zijn. Een burn-out is dan ook niet ondenkbaar en komt bij de beste ouders voor!  Wordt het jouw wel eens te veel? Volg dan deze stappen om je gesteund, begrepen en veel minder gestrest te voelen. 9 Manieren om een ​​burn-out bij het ouderschap te voorkomen.

  1. Denk aan jezelf
    Goed voor jezelf zorgen is belangrijk. Want als jij je goed voelt kun je meer betekenen voor de mensen om je heen. Er is maar één persoon in het leven, waar je echt controle over hebt en dat ben je zelf.
    Wanneer je jezelf geen prioriteit maakt – fysiek en emotioneel – zul je uitgeput raken en heb je steeds minder te geven. Als je het gevoel hebt dat je altijd geeft, maak dan eens per week een afspraak voor jezelf om iets te doen wat je leuk vindt.
  2. Vertragen en leven
    We leven in een drukke hectische samenleving. Vertraag en beslis wat je kunt laten om je leven minder stressvol te maken. Zeg bijvoorbeeld soms nee tegen niet-kritieke activiteiten. Laat dat ene speelafspraakje deze week achterwegen. Een kind is mogelijk teleurgesteld, maar het zal je stress besparen.
    Een andere manier om het rustiger aan te doen: creëer tradities, zoals een pannenkoekendag of een wekelijkse schermpjes vrije maandag. Tradities zorgen voor voorspelbaarheid en vereenvoudigen het leven.
  3. Jouw eigen rapport
    Vaak ligt de nadruk op school op dingen die nog niet goed gaan, of die beter kunnen. Maak je eigen rapport voor je kind, waar je vaardigheden benoemt die voor jou belangrijk zijn, zoals creativiteit of medeleven. Als een kind verdrietig thuiskomt met een cijfer of rapport, kun je je eigen rapport tevoorschijn halen en hem alle keren laten zien dat hij leiderschap toonde of goede probleemoplossingen had. Dit vergroot hun zelfrespect en laat ze zichzelf in een nieuw licht zien.

    10 prachtige eigenschappen van ADHD

  4. Draai het om
    Soms ben je boos op een kind, omdat ze eigenwijs of druk zijn. Dit geeft je soms het gevoel dat je politieagent moet spelen. Het helpt om te onthouden dat een kind met een ADHD brein, geweldige eigenschappen heeft, die zich soms wat negatief uiten. Telkens wanneer je die politie agent in je voelt boven komen, noteer dan dingen die je irriteren aan een kind. Draai ze vervolgens om en bedenk wat de positieve kant van deze eigenschap is.  Als een kind koppig is, bewonder dan zijn doorzettingsvermogen. Als hij eigenwijs is, waardeer dan zijn kritisch denkvermogen.
  5. Laat het leven niet alleen om een kind draaien
    Als je kind anders is dan anderen, heb je vaak het gevoel dat je er altijd voor ze moet zijn. Je kan je schuldig voelen als je even een pauze wilt. Altijd maar bezig zijn, zorgt voor een disbalans en maakt je minder gelukkig.  Maak voldoende tijd vrij voor andere dingen, bijvoorbeeld met vrienden afspreken of een film kijken.
  6. Wees proactief
    Neem een ​​proactieve houding aan om leerkrachten en vrienden te helpen begrijpen waar je kind (en jij) mee worstelen en hoe zij kunnen helpen. Wanneer je de leraar van je kind spreek, deel dan zijn passies en interesses, zijn sterke punten. Vertel wat hij moeilijk vind en wat goed bij hem werkt. Dit helpt een leerkracht een kind beter te begrijpen en te helpen.
  7. Geef kinderen gereedschap om te slagen
    Sta niet toe dat een kind het slachtoffer wordt. Laat ze hun ADHD-brein niet als excuus gebruiken. Help ze in plaats daarvan hun sterke punten te gebruiken en strategisch na te denken hoe om te gaan met hun uitdagingen. Heeft een kind moeite om stil te zitten voor huiswerk? Brainstorm over manieren om het gemakkelijker te maken, zoals zittend op een bal, staand, lopend of ondersteboven op de bank liggend!
  8. Zoek een vriend die het begrijpt
    Perspectief helpt! Zoek een goede vriend(in) met een kind dat met soortgelijke uitdagingen te maken heeft. Je kunt ervaringen delen en het helpt te weten dat je niet alleen bent.
  9. Wapen je met kennis
    Lees veel over hoe een ADHD brein werkt. Ontdek strategieën om minder last van de belemmeringen die het met zich mee brengt (zoals problemen met aandacht of hyperactiviteit. En ontdek de kracht van een ADHD brein. Zo kun je een kind nog beter ondersteunen en het helpt om een ​​burn-out bij het ouderschap te voorkomen

 

Kinderen met ADHD hebben positieve versterking nodig

Kinderen met ADHD hebben positieve versterking nodig

Kinderen met een ADHD brein ondervinden op school, in gedrag en bij vrienden en in het gezin vaak problemen.  Een positieve benadering is soms moeilijk maar ontzettend belangrijk.  Lees meer over oplossingen voor veelvoorkomende organisatieproblemen, emotionele ontregeling en leeruitdagingen.

De leeftijden en fasen van ADHD

Elke levensfase wordt bepaald door ontwikkelingsmijlpalen die op de een of andere manier worden gevormd of gecompliceerd door de kenmerken van ADHD. Bij kinderen kunnen ADHD eigenschappen zoals hyperactiviteit, afleidbaarheid en impulsiviteit het gedrag en de prestaties in de klas, met vrienden en familie beïnvloeden.

We hebben de belangrijkste ADHD ervaringen in de kindertijd, inclusief essentiële vaardigheden en ADHD-gerelateerde uitdagingen opgesomd.
Op de basisschool werken kinderen aan hun academische, sociale en emotionele vaardigheden:

  • Leren (begrijpend) lezen, dit vereist stilzitten en focus, een hindernis voor kinderen met een ADHD-brein;
  • Het leren rekenen, gebrek aan concentratie, afleiding en verveling kunnen dit lastig maken.  Dit resulteert in slordige fouten zoals het missen van cijfers of het overslaan van stappen. Waarna frustratie volgt;
  • Het begrijpen en volgen van sociale contracten is moeilijker wanneer je moeite hebt met het reguleren van je eigen emotie;
  • Kinderen met een ADHD- brein onderbreken vaak leraren en klasgenoten, ze vinden het moeilijk om vrienden te houden en reageren vaak  boos;
  • Leren om instructies in meerdere stappen te volgen – van ochtendroutines tot huiswerkopdrachten – doet een beroep op de uitvoerende functies van een kind, die zwak zijn in het ADHD-brein;
  • Het opbouwen van organisatievaardigheden gebeurt door observatie en oefening, vaak een uitdaging in gezinnen waar een of meer ouders ook een ADHD brein hebben.

ADHD bij kinderen: positieve versterking strategieën

Positieve bekrachtiging is voor jonge kinderen ontzettend belangrijk. Wanneer een kind voortdurend geconfronteerd wordt met straf en teleurstelling van ouders en leraren, wordt  hun zelfvertrouwen en zelfbeeld flink aangetast.  Het is dan ook goed om een tijd in te stellen om ongewenst gedrag te bespreken, nadat het moment is verstreken. Duidelijke, consistente doelen en beloningen maken op deze leeftijd een wereld van verschil. Probeer deze strategieën:

  1. Stem het leesmateriaal van een kind af op zijn passies en interesses om de vroege taalvaardigheid te stimuleren. Gebruik stipboeken en luisterboeken om een ​​voorliefde voor boeken te creëren. Stel vragen over een boek om zo kritische denk- en begripsvaardigheden op te bouwen.
  2. Laat een kind bewegen. Kinderen met een ADHD brein hebben veel energie. Wanneer ze die energie in hun lichaam hebben, zullen ze zich nooit goed kunnen concentreren. Daarom is het belangrijk om kinderen veel te laten bewegen. Laat ze bijvoorbeeld een rondje om de school rennen als hij of zij te druk is of stuur ze voor een boodschap op pad.
  3. Maak flashcards, kaartjes met een gele achtergrond en zwarte inkt. Deze kleurencombinatie wordt gemakkelijk verwerkt door de hersenen en zal het geheugen activeren. Kinderen kunnen de kaartjes gebruiken voor leesverwerving of elke vorm van leren. Deze tool helpt hen feiten te leren en te onthouden. Wanneer ze goede resultaten zien, zullen hun betrokkenheid en interesse onvermijdelijk toenemen.
  4. Hang een grote, heldere lijst met verwachtingen op een prominenten plek in de klas of thuis.  Als ouder of leerkracht kun je hier stilletjes op wijzen om het gedrag aan te passen met minimale onderbreking of schaamte.
  5. Om organisatorische vaardigheden op te bouwen, helpt het om routine en klusjes van een kind in kleinere stappen op te delen. Dit voorkomt dat ze overweldigt raken.  Maak herinneringen en handleidingen, zoals een geïllustreerde tijdlijn van het ochtendroutine of een reeks “schone slaapkamer”-checklists (voor de kast, bureau en bed) met een foto van het ideale resultaat voor elk karwei.
  6. Identificeer en vermijd de prikkels van een kind waar mogelijk, en gebruik kalmerende strategieën. Leer een kind coping vaardigheden en speel een rollenspel wanneer en waar het te gebruiken. Blijf kalm, check hoe een kind zich hierbij voelt. Prijs de inspanningen van een kind voor emotionele controle.
Misvattingen over ADHD! Herkenbaar?

Misvattingen over ADHD! Herkenbaar?

Een kind met  ADHD vindt het moeilijk om zich te concentreren, zijn aandacht vast te houden, zijn gedrag te beheersen en kan hyperactief zijn. Wat leven met ADHD misschien nog moeilijker maakt is de hoeveelheid verkeerde informatie en negatieve stereotypen over de diagnose. Er zijn heel wat misvattingen over ADHD

Zo denkt men dat een kind altijd druk is, wat wel zal komen door te veel suiker of een slechte opvoeding. Beide zijn niet correct, maar wel vervelend als dit beeld leeft in je omgeving. Het lijkt alsof er steeds méér drukke kinderen zijn. In onze huidige tijd word er meer getest (met als doel kinderen beter te kunnen helpen), wat deels verklaart waarom er meer kinderen worden gediagnostiseerd. Maar een kind van tegenwoordig krijgt ook veel meer prikkels op zich af dan een kind 50 jaar geleden.
Over ADHD gaan soms de vreemdste verhalen rond. Soms gaat het om goed bedoeld advies, een andere keer wordt de aandoening niet erkent.  Zes misvattingen over ADHD op een rij:

1. ADHD staat voor: Alle Dagen Heel Druk

Een kind dat geregeld door de klas rent, niet stil kan zitten en het ontzettend moeilijk vindt om op zijn beurt te wachten. Dit is het typische beeld van een kind met ADHD. Maar dit beeld klopt niet helemaal.
Kinderen met ADHD hebben niet allemaal dezelfde kenmerken. Er zijn verschillende typen ADHD: de één is hyperactief, de ander heeft juist moeite zich te concentreren en is helemaal niet zo druk. Weer een ander is vooral impulsief. Ook kan iemand beide hebben, hyperactief, moeite met concentratie en impulsief

2. Het ligt aan de opvoeding

Een kind wat altijd druk en hyperactief is, vraagt om aandacht omdat hij thuis aandacht tekort komt. Dit is absoluut niet waar. ADHD is geen gevolg van slechte opvoeding. Deze fabel kan erg vervelend zijn voor het kind én ouders. ADHD kent een biologische oorzaak en is daarmee dus geen direct gevolg van verkeerde opvoeding. Wel vraagt de opvoeding van een kind met ADHD meer structuur, ritme en rust.

3. Steeds meer diagnoses

Drie tot vijf procent van de mensen heeft ADHD. In een klas zit dus vaak wel een kind.  Het lijkt alsof er steeds meer kinderen met ADHD bij komen. Maar dit heeft veel te maken met de helderde geformuleerde diagnose. Waardoor het beter herkent wordt. De kenmerken waren vroeger minder duidelijk omschreven. Een kind was vervelend, onhandelbaar of heel druk. Door nieuwe technieken kan nu zelfs bekeken worden wat er anders is aan de hersenen van iemand met ADHD.

4. Het is een fase

Dat ADHD een fase is, is een misverstand. Ja, kinderen kunnen een tijd wat drukker zijn dan anders door bijvoorbeeld stress. Maar bij deze kinderen houden deze kenmerken langere tijd aan. Zo niet hun hele leven. Het blijft voor hen lastig zich te concentreren, hun beurt af te wachten en zaken te plannen. Ze kunnen wel leren er beter mee om te gaan.

5. Een kind met ADHD heeft een gebrek aan wilskracht en doorzettingsvermogen

Een kind met ADHD moet vaak op zijn tenen lopen om binnen de lijntjes te blijven. Over de hele linie kost het een kind meer wilskracht en doorzettingsvermogen om te functioneren en mee te komen met de ‘normale’ mensen. Om dit te kunnen volhouden zijn creatieve en vernuftige trucs nodig, anders is het niet vol te houden. Kinderen zijn daardoor creatief, intelligent en oplossingsgericht.

6. Een van de grootste misvattingen over ADHD: suiker

Van suiker worden kinderen druk. Dat wordt vaak gedacht. Uit divers wetenschappelijk onderzoeken blijkt dat suikerinname niet de oorzaak van hyperactiviteit kan zijn. Kinderen krijgen vaak meer suiker op feestjes, waar ze toch al drukker waren dan normaal. Kinderen met ADHD hoeven dus zeker niet op een suikervrij dieet te worden gezet. Gezonden voeding is uiteraard belangrijk. Net als voor elk kind.

Wees je bewust naast deze misvattingen over ADHD er veel mooie kanten zitten aan ADHD

Slim leren met ADHD: 10 tips

Slim leren met ADHD: 10 tips

Kinderen met ADHD en ADD doen vaak dingen voordat ze nadenken.  Zij kennen vaak geen rem en zijn chaotisch. Dat maakt het leren soms wat lastig. Hoe kun je een kind ondersteunen om zo fijn mogelijk te leren. Coach Michiele van pUber bijles en coaching geeft 10 tips die helpen om slim te leren met ADHD.

1 Lezen is geen leren

Volgens mijn leerlingen is dit mijn meest gebruikte zin. Ondanks dat het de minder slimme manier van leren is, is dit ook de meest gekozen leermethode. Het lijkt snel en makkelijk, maar er wordt maar 10% van alle informatie opgeslagen. Geen slimme leermethode dus! Actief aan de slag met de stof is véél slimmer. 6 verschillende actieve leermethodes licht ik in onderstaande tips toe.

2 Tijd slim inzetten

Verdwalen in gedachten en volledig in beslag genomen door afleiding. Dat kenmerkt de tijd die aan huiswerk wordt besteed vaak. Juist met AD(H)D is het creëren van perfecte omstandigheden voor concentratie belangrijk. Door de tijd om te leren of huiswerk te maken heel duidelijk aan te geven wordt tijd beter besteedt. Een half uur is de perfecte tijd om aaneengesloten te leren. Daarna een korte pauze van 5 minuten. Dit kan vier keer achter elkaar worden herhaald. Hiervoor kun je de prikkelarme leerwekker inzetten, onze leertimer.
Nooit meer afleiding van een tikkende en keihard bellende wekker of mobiele telefoon in de buurt!

3 Leren met ADHD door te tekenen

De meeste AD(H)D’ers zijn echte beelddenkers, ze onthouden beelden dan ook beter dan woorden. Daarom is het slim om te leren door te tekenen. Bijvoorbeeld een icoon dat verwijst naar de betekenis van een begrip. Of een ezelsbruggetjes dat er voor zorgt dat de spelling beter wordt onthouden. Of een grappig tekeningetje voor een locatie, volgorde of verband tussen twee dingen.

4 Schematisch samenvatten

De ouderwetse samenvatting met uitgebreide en volledige zinnen is verleden tijd! Het is ingewikkeld en kost veel tijd en moeite. En echt overzichtelijk is het meestal ook niet. Bij een schematische
samenvatting kan jouw puber gebruik maken van: opsommingen, pijltjes, iconen, kleuren voor thema’s en tekeningetjes. Maak deze op papier, daar leert het puberbrein meer van! Laat alles wat niet nodig is weg, gebruik zo min mogelijk woorden en maak gebruik van alle mogelijkheden en fantasie.

5 Leren met ADHD door ezelsbruggetjes

Veel pubers met AD(H)D zijn creatief. Dan is het handig om jouw puber ezelsbruggetjes te laten maken met de toetsstof. Hoe gekker het ezelsbruggetje, hoe beter deze te onthouden is.

6 Plannen is een eerste levensbehoefte

Voor pubers met ADHD, ADD en moeite met plannen en overzicht houden is juist plannen zo belangrijk. Het een vaardigheid waar iedereen beter in kan worden. Vooral veel doen en uitproberen helpt dus. Plannen kan helaas niet in een gewone agenda. Die is alleen geschikt om het opgegeven huiswerk en toetsen in te noteren. Speciaal voor leerlingen die het inplannen van huiswerk lastig vinden is de pUber slimme planagenda ontwikkeld. Er is plaats voor de agenda en een goede planning. In deze planning past niet alleen de te maken of leren stof maar is ook ruimte voor het kiezen van een actieve leermethode. Door de planning kunnen leerlingen sneller aan de slag, missen ze geen belangrijke zaken meer, leren ze in delen en kunnen ze voldoende herhalen voor toetsen.

7 Gebruik flitskaartjes

Herhalen is, zeker met een chaotisch brein, enorm belangrijk. De stof in kleine delen opdelen is ook een aanrader. Deze twee belangrijke onderdelen van het leerproces komen terug bij het leren met
flitskaartjes. Flitskaartjes (of flashcards in het Engels) hebben twee verschillende gekleurde kanten en zijn gemaakt van stevige papier. Op de ene schrijf je het woord, op de andere kant de vertaling. En dan de flitskaartjes doornemen en twee stapels maken: ken ik wel/niet. Deze methode kan gebruikt worden voor alle vakken en toegepast worden op verschillende manieren. Je kunt flitskaartjes ook weer combineren met tekenen of ezelsbruggetjes.

Lees meer waarom automatiseren zo belangrijk is

8 Rappen of zingen

Veel leerlingen met AD(H)D zijn muzikaal of creatief. Daarom werkt het vaak motiverend om leermethodes te gebruiken die ook muzikaal of creatief zijn. Denk bijvoorbeeld eens aan het maken van een liedje, rap of gedicht met de toetsstof. Door de melodie, het ritme en natuurlijk heel vaak herhalen blijft de stof goed in het brein zitten. Door het vaak te zingen/rappen/voordragen komt de informatie in het langetermijngeheugen.

9 Herhalen

Juist met een druk brein is het goed om de stof veel te herhalen. Leren in korte blokken van een half uur. Tijdens die 30 minuten kan jouw puber blijven herhalen, gewoon tot de tijd voorbij is. Flitskaartjes zijn ideaal om te herhalen, maar ook met andere leermethodes is herhalen mogelijk. Niet herhalen door het lezen, maar iets actiefs doen met de stof natuurlijk!

10 Ritme en regelmaat

Veel AD(H)D’ers hebben een hekel aan regelmaat en ritme, maar het helpt wel bij het maken van huiswerk. Maak bijvoorbeeld afspraken over wanneer huiswerk wordt gemaakt. Eerst even een half uur tosti’s bakken en social media scrollen, daarna aan de slag. Of meteen na het eten, in een tussenuur of op zaterdagochtend. Maak er een gewoonte van, dan wordt het steeds makkelijker om dit ritme aan te houden.

Nog meer tips om samen met jouw puber aan de slag te gaan of het een tijdje uit handen geven? pUber bijles & coach is gespecialiseerd in het begeleiden van leerlingen met leer- en
gedragsproblemen. Wij bieden bijvoorbeeld Talenten coaching. Deze vorm van begeleiding is gericht op waar een leerling wél goed in is en welke vaardigheden hij of zij wil verbeteren. Een soort ADHD bijles dus. Om zo succesvol te leren met ADHD.
Plan nu een gratis 1e bijles en intake. Dan maken we samen een start met het talentenplan van jouw puber.

Goede voornemen, ritme rust en regelmaat

Beter slapen met ADHD. Oorzaak en gevolg van slaapproblemen

Beter slapen met ADHD. Oorzaak en gevolg van slaapproblemen

Veel tieners met een ADHD brein hebben last van slaapproblemen. De negatieve gevolgen van slecht slapen zijn even talrijk als de grondoorzaken, als ze niet worden aangepakt. Om de slaap te verbeteren, moeten tieners zich houden aan gezonde slaap rituele. Beter slapen met ADHD, hoe dan?

Oorzaken van slaapproblemen

Slaapproblemen plagen vaak mensen met ADHD – vooral tijdens de tienerjaren, wanneer slaapritmes in de war raken. Dit geldt voor bijna alle tieners. Studies schatten dat tot 70 procent van de kinderen met ADHD slaapproblemen hebben die het gevolg zijn van redenen die variëren van snelle gedachten tot naast elkaar bestaande aandoeningen. Ook kunnen omgevingsfactoren het slaappatroon beïnvloeden.
Wat de onderliggende oorzaken ook zijn, aanhoudende slaapproblemen kunnen het functioneren beïnvloeden en de kwaliteit van leven in de loop van de tijd aantasten. Vroegtijdig signaleren van het probleem en adequate oplossingen kunnen de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Zeker als een kind op jonge leeftijd dit aanleert.
Veelvoorkomende slaapproblemen bij tieners met ADHD zijn:

  • Slapeloosheid of moeilijk in slaap vallen, zelfs als ze later naar bed gaan. Dit gaat vaak gepaard met vroeg ontwaken en een onvermogen om weer in slaap te vallen;
  • Verkeerde slaap rituele, zoals in slaap vallen met de tv of radio als achtergrond geluid;
  • Weerstand tegen bedtijd of weigeren naar bed te gaan;
  • Angst , die verband kan houden met de slaap (zich zorgen maken over duisternis of andere dingen in de slaapomgeving),
  • Angsten  die verband houden met zorgen en stressoren die ze gedurende de dag ervaren;
  • Vertraagde slaapfase , laat in slaap vallen en laat wakker worden in een sterke afwijking van wat zou worden verwacht van een typisch biologisch ritme. Dit is een veelvoorkomend probleem, omdat tieners doordeweeks vroeg moeten opstaan ​​voor school, maar hun slaap in het weekend drastisch uitstellen.

Voor sommige kinderen en tieners zullen deze slaapproblemen vanzelf of door tussenkomst verdwijnen. Maar voor een aantal zullen ze blijven bestaan. Tieners met ADHD hebben bijvoorbeeld meer kans onvoldoende slaap te krijgen op schoolnachten.  Ze vertonen ook meer variabel slaapgedrag in vergelijking met leeftijdsgenoten zonder ADHD. Hiermee bedoelen we zaken als gevarieerde slaapduur en slaapkwaliteit.

Gevolgen van slaapproblemen

Slaapproblemen bij jongeren met ADHD zijn geassocieerd met verschillende negatieve uitkomsten. Zo beïnvloeden ze het functioneren gedurende de dag, zowel thuis als op school. Ook kunnen ze in de loop van tijd in verband gebracht worden met psychische problemen. Slecht slapen kan resulteren in een verminderde kwaliteit van leven en de geestelijke gezondheid. Met als gevolg slechtere schoolprestaties, stemmingswisselingen of agressief gedrag. Wanneer tieners met ADHD worden blootgesteld aan een kortere slaapduur blijkt dat ze moeilijker wakker worden. En overdag zijn ze slaperig en onoplettend.

Beter slapen met ADHD, wat kun je doen?

Een goede nachtrust verbetert de stemming, sociale interacties en algehele gezondheid van elk kind. Het aanleren en krijgen van een beter slaapritme is niet gemakkelijk, maar er zijn verschillende interventies die bij kunnen dragen aan het betere nachtrust. Een goede nachtrust, wordt beïnvloed door dag- en avondroutines, gezondheid en voeding, blootstelling aan licht en andere gewoonten. Het geleidelijk veranderen van gewoonten zal op de lange termijn effectiever zijn dan het aanbrengen van plotselinge en drastische veranderingen. Basis slaappraktijken zijn onder meer:

  • Een vast slaap-waakschema aanhouden. Een goed schema zorgt voor voldoende slaap (de aanbevolen tijd voor middelbare scholieren is 8 tot 10 uur). Van tieners is echter bekend dat ze op onvoorspelbare uren naar bed gaan. Gelukkig is het tijdstip van opstaan ​​het belangrijkst, ongeacht de bedtijd. Doordeweekse wektijden worden grotendeels bepaald door school. En tieners moeten proberen om in het weekend zo dicht mogelijk bij deze tijd wakker te worden.
  • Vermijd technologie (tv, computers, tablets, telefoons, videogames, enz.) binnen een uur voor het slapengaan. Sommige tieners kunnen afhankelijk zijn van tv geluiden, een podcast of muziek om hen te helpen in slaap te vallen. Verwijder deze items gelijk aan om zo steeds onafhankelijk te kunnen slapen.
  • Zorg overdag voor voldoende fysieke activiteiten en lichaamsbeweging. Doe dit niet vlak voor het slapen gaan.
  • Vermijd maaltijden vlak voor het slapengaan om te voorkomen dat het lichaam “wakker” wordt.
  • Vermijd dutjes , die het slaap- waakschema kunnen verstoren. Hierdoor wordt het moeilijk om op een vast tijdstip in slaap te vallen en de volgende dag uitgerust wakker te worden.
  • Beter slapen met ADHD kan door het volgen van een kalmerende bedtijdroutine om het lichaam in slaapmodus te krijgen.
  • Het bed alleen gebruiken om te slapen om een ​​krachtig signaal te geven voor het slapengaan.

Beter slapen met ADHD, werkt melatonine?

Melatonine kun je zonder recept kopen. Het is een populair supplement om te helpen slapen. Het wordt vaak gebruikt als kalmerend middel om gemakkelijker in te slapen. Verschillende onderzoeken bij kinderen met ADHD suggereren dat het effectief is.  Melatoninesupplementen worden echter niet geassocieerd met verbetering in de kwaliteit van slapen.

Ontspanningsoefeningen voor een betere nachtrust

Een vol hoofd en het onvermogen om lichaam en geest te kalmeren voor het slapengaan zijn veelvoorkomende problemen bij tieners met een ADHD brein. Vooral als er ook angst is. Het verminderen van deze stressoren kan helpen om beter te slapen. Dit kan onder andere door ontspanningstraining, zoals ademhalingsoefeninge of mindfulness meditatie.

Wat ik wenste dat de wereld wist over mijn kind met een ADHD brein

bron: additudemag