Voeding om ADHD-hersenen te stimuleren

Voeding om ADHD-hersenen te stimuleren

De juiste voeding speelt een belangrijke rol in hoe goed “ADHD-hersenen” werken. Slechte voeding kan ertoe leiden dat een kind met ADHD sneller wordt afgeleid, impulsiever en rusteloos is. Het juiste voedsel daarentegen kan die symptomen verminderen.

Eiwitten voor ADHD-controle

Voedingsmiddelen rijk aan eiwit  worden gebruikt door het lichaam om neurotransmitters te maken, de chemische stoffen die vrijkomen door hersencellen met elkaar te laten communiceren. Eiwitten zitten veel in mager rundvlees, varkensvlees, gevogelte, vis, eieren, bonen, noten, soja en zuivelproducten. Eiwit kan schommelingen in de bloedsuikerspiegel voorkomen, welke de hyperactiviteit verhogen.

Voor een goede start van de dag zijn eiwitten dan ook heel belangrijk. Maar ook gedurende de dag is het goed om voldoende magere eiwitten binnen te krijgen.

Evenwichtige maaltijden voor ADHD

Een evenwichtige maaltijd is goed voor iedereen. We eten vaak te veel koolhydraten terwijl we meer groente zouden moeten eten. Een evenwichtige lunch of avondmaaltijd bestaat voor de helft uit groente. Voor een vierde uit eiwit en de resterende vierde uit koolhydraat, bij voorkeur een vezelrijke – volkoren pasta , volkorenbrood of bruine rijst.

Deze combinatie van voedingsmiddelen minimaliseert schommelingen in gedrag veroorzaakt door honger of door een tekort aan een bepaalde voedingsstof. Vezels voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt en daalt, wat de aandacht bij mensen met ADD kan verhogen.

Vitamine

Het nemen van extra vitamine kan een kind helpen bij zijn cognitieve ontwikkelingen. Zelf ben ik daar niet zo’n voorstander van en probeer juist verste producten te kiezen die rijk zijn aan goede vitamine. Als je kind een moeilijke eter is kun je er een lekkere smoothie van maken, zo krijgt hij gemakkelijk veel goede voedingstoffen binnen.. 

B Vitaminen voor ADHD

Studies 1 suggereren dat lage B-vitamines de IQ-scores verbeterde en agressie en antisociaal gedrag verminderde. Vitamine B-6 lijkt het dopaminegehalte in de hersenen te verhogen, wat de alertheid verbetert

Zink, ijzer en magnesium voor ADHD

Lage zink niveaus houden verband met onoplettendheid. Evenals het ijzer gehalte verband houdt met cognitieve tekorten en ernstige ADHD.
Een goede magnesiumspiegel heeft een kalmerend effect op de hersenen

Omega-3’s voor ADHD

Omega 6 vormt samen met omega 3 een groep essentiële vetzuren.  Ze heten ‘essentieel’ omdat ons lichaam deze vetzuren niet zelf kan aanmaken en we ze via onze voeding moeten binnenkrijgen.
Vis en schaal- en schelpdieren zijn de belangrijkste bronnen van omega 3-vetzuren. Uit onderzoek blijkt dat kinderen met ADHD beduidend minder van deze vetzuren in hun lichaam hebben, vooral van de omega 3-vetzuren.3

Meer weten over voeding voor je hersenen 

 

Onnodige diagnose ADHD of ADD

Onnodige diagnose ADHD of ADD

Steeds vaker wordt er bij kinderen de diagnose ADHD of ADD gesteld. Waarbij het soms de vraag is of dit wel terecht is. Soms denkt een kind anders, verwerkt hij informatie op een andere manier. Wat kan leiden tot de onnodige diagnose ADHD of ADD

Er zijn veel beelddenkers met ADHD, bijna alle ADHD-ers hebben een voorkeur voor het denken met de rechter hersenhelft. De zwakke linker hersenhelft zorgt namelijk voor de ADHD. Het gevolg is dat ADHD-ers bij voorkeur in beelden denken.

Verschil tussen ADHD en beelddenken

ADHD is een neurobiologische stoornis en beelddenken is een manier van denken en leren. ADHD en beelddenken hebben een grote overlap.  Wanneer beelddenkers informatie op een voor hun passende manier tot zich kunnen nemen, kunnen de ADHD verschijnselen afnemen. Kinderen worden minder druk en voelen meer rust in hun hoofd. Het doet ze goed hun hersens te gebruiken op een manier die bij ze past. Daar kunnen ze veel energie in kwijt.

Overeenkomsten tussen ADHD en beelddenken zijn, aandachtsproblemen, snel afgeleid zijn, moeite met details, hyperfocus, hyperactiviteit, vergeetachtigheid, weinig tijdsbesef, onrustig en drukte in het hoofd. 

Het verschil tussen ADHD en beelddenken, zit hem de in de mate van extreme drukte en impulsiviteit.

Ontwikkeling kinderen

Iedereen wordt geboren als beelddenker. Als baby kun je niet praten en als klein kind denk je in plaatjes. Of iemand beelddenker is wordt rond het zevende levensjaar bepaald, als kinderen in groep drie leren lezen en schrijven.

Kinderen kunnen zich als ze ouder worden prima verstaanbaar maken. In hun hoofd zien ze nog wel steeds veel plaatjes. Bij het leren lezen en schrijven wordt er in de hersenen onbewust een keuze gemaakt,  sommige kinderen blijven primair in plaatjes denken, anderen schakelen over naar talig denken. Uit onderzoek blijkt dat 53% van de kinderen in meer of mindere mate in beelden denkt. Daarvan kan ongeveer 30% prima meekomen op school, hun hersenen hebben voldoende compensatiemogelijkheden. Bij circa 20% is de rechterhersenhelft zo dominant dat ze vastlopen op school.

Hoe denkt een beelddenker

Beelddenkers zien ongeveer 32 beelden per seconde, tegenover twee woorden per seconde van een taaldenker. Ter vergelijking: op televisie zien we ongeveer 25 beelden per seconde.  Bij die beelden horen de echte beelddenkers vaak ook geluid en voelen ze van alles. Het is dus een complete chaos in hun hoofd

Gedrag in de klas

Een beelddenker valt op in de klas omdat het leren lezen traag en radend gaat. Ze lezen mama terwijl er moeder staat bijvoorbeeld. In hun werk zijn ze chaotisch, kunnen zich maar moeilijk concentreren, kijken naar het geheel, missen veel details.  Ze zijn in hun hoofd constant aan het associëren. Waardoor ze gemakkelijk afgeleid zijn. Er wordt bijvoorbeeld een rekensom uitgelegd aan de hand van koekjes. Een kind denkt aan zijn favoriete koekje, die hij laatst samen met zijn moeder in de supermarkt had gekocht. Onderweg daarheen hadden ze een mooie sportwagen zien rijden. En weg is de aandacht en concentratie!

Alle woorden die de beelddenker ontvangt worden in hun hoofd vertaald naar beelden om te kunnen begrijpen wat er gezegd is. Als ze een vraag moeten beantwoorden zal ook het antwoord weer vertaald moeten worden van beeld naar woord. Het vertalen en formuleren kost tijd en ze reageren hierdoor trager.

Onnodige diagnose ADHD of ADD

Dat beelddenkers het wel snappen, maar merken dat andere kinderen sneller zijn, kan ze onzeker en faalangstig maken en soms zorgen voor een negatief zelfbeeld. Leerkrachten denken vaak in eerste instantie aan dyslexie en vanwege het onrustige gedrag aan ADHD of ADD.

Beelddenkers vallen tegenwoordig meer op dan vroeger omdat het onderwijs taliger is geworden. Veel rekensommen worden met een verhaaltje uitgelegd. Daarnaast staan er nu veel meer vrouwen voor de klas. Zij geven vaak een langere mondelinge uitleg en bij zo’n waterval aan woorden haken beelddenkers af. Mannen zijn over het algemeen wat bondiger en hebben vaak minder moeite met druk gedrag.

Waar herken je beelddenkers aan

  • Snel van begrip, goed in puzzels en blokpatronen.
  • Werkt en vertelt chaotisch.
  • Sterk ruimtelijk inzicht.
  • Heeft tijd nodig voor werkjes.
  • Herinnert zich gebeurtenissen gedetailleerd (zelfs van jaren geleden)?
  • Grote woordenschat, maar dit komt er niet altijd uit op school.
  • Veel fantasie.
  • Scoort lager bij opdrachten zonder plaatje.
  • Lijkt vaak slecht te luisteren.
  • Werkt vanuit het grote geheel en laat details achterwege.
  • Haalt wisselende cijfers.
  • Is creatief en gevoelig.
  • Heeft moeite met spelling, dictee en tafels.

 

Lees meer over communiceren met beelddenker

 

ADD of gewoon dromerig? Hoe helpt je een kind

ADD of gewoon dromerig? Hoe helpt je een kind

Is jouw kind een echte dromer? Kan hij zich vaak moeilijk tot een taak zetten? Lijkt hij afwezig en gaat hij opruim opdrachten graag uit de weg. Dit kan duiden op ADD. Wat betekent dit en hoe kun je een kind helpen.

Kinderen met ADD verwerken informatie, indrukken en emoties trager dan anderen. Ze  hebben een slecht werk of korte termijn geheugen. De vertraging is dermate klein dat ADD op school niet opvalt. Het leer, werk en prestatievermogen is vaak wel wisselvallig. Het lange termijn geheugen van deze kinderen werkt wel goed. Plannen, organiseren en opruimen is lastig door het ontbreken van overzicht in het nu.
Kinderen met ADD zijn dan ook vaak slordig en hebben moeite om hoofd- en bijzaken te onderscheiden.

Concentratie

ADD kan je zien als een gat tussen het vermogen en het uiteindelijk presteren, tussen waar je toe in staat bent en wat je uiteindelijk bereikt. Kinderen hebben last van een concentratieproblemen. Ze zijn dromerig, hebben veel gedachten en ze hebben moeite om de aandacht vast te houden. Ze zijn snel afgeleid en chaotisch. Dit brengt enorm veel creativiteit en veelzijdigheid met zich mee. Belangrijke taken worden pas op het allerlaatste moment gedaan, veel dingen komen niet af en ze komen vaak te laat. ADDers hebben alle dagen het gevoel dat zij zich moeilijk tot een taak kunnen zetten, ze stellen veel dingen uit tot de volgende dag en ze zijn langdurig inactief.

Hyperfocus

Hyperfocus is een bekend verschijnsel bij kinderen met ADD. Als een kind met ADD iets echt super leuk vindt, komt de dopamine toevoer op gang en kan hij zich wel concentreren. Zo erg zelfs dat hij moeite heeft het onderwerp los te laten

Energie

De doorgaande snelweg van gedachten, ideeën  en gemoedswisselingen worden veroorzaakt door een kleine chemische onbalans in de hersenen. Hierdoor zijn kinderen soms wat traag in reactie, door extra inspanning valt dit vaak minder op. Kinderen lopen hierdoor als het ware constant op hun tenen. Wat een gebrek aan energie en emotionele wisselingen met zich mee kan brengen.

Kinderen met ADD hebben vooral moeite met het plannen en organiseren van taken. Het kind komt moeilijk op gang met het uitvoeren van de taak.
Kinderen met ADHD hebben last van hyperactiviteit. Kinderen met ADD hebben dat ook, alleen zie je dat niet terug in hun gedrag . Die hyperactiviteit zit in hun hoofd. Omdat alles zoveel energie kost zijn kinderen met ADD snel moe en kunnen moeilijk in slaap komen.

Tips voor het omgaan met een kind met ADD

  • Zorg dat er duidelijke (huis)regels voor het kind zijn.
  • Probeer de vaste dingen thuis altijd te laten plaatsvinden op een vast tijdstip en in een vaste volgorde.
  • Geef korte en duidelijke opdrachten, zodat het voor het kind te overzien is.
  • Zorg voor regelmaat en structuur in het leven van een kind.
  • Maak gebruik van humor als een kind weer eens iets vergeet. Boos worden heeft geen zin. Realiseer je: het is vervelend dat je kind vaak dingen vergeet, maar we hebben allemaal wel iets waar we niet zo goed in zijn.
  • Geef een kind de ruimte om zelf creatief bezig te zijn en zich terug te trekken op zijn eigen plekje als het daar behoefte aan heeft.
  • Praat rustig en met zachte stem.
  • Train een kind om zich concentreren op de momenten dat het echt nodig is. Dit kun je onder andere doen door bij belangrijke dingen vooraf aan te geven dat het belangrijk is.
  • Geef een kind de ruimte om dingen rustig te verwerken en verwacht niet direct een reactie.
  • Stel je verwachtingen bij. Wanneer je weet dat concentreren lastig is voor een kind, verzin dan andere activiteiten waar een kind wel goed in is. Dit kan bijvoorbeeld iets zijn waar veel bij bewogen wordt, zoals dansen of sporten.